平时我们必须限制盐的摄入量，适当地吃盐。因为盐吃得太多，对身体健康没有任何帮助。甚至很久以前就能诱发高血压、糖尿病等各种疾病。身体出现5种迹象，提醒你吃盐太多，要尽快限制！
盐(氯化钠)中的钠元素是我们身体必需的无机元素，具有保持身体电解质平衡等作用。
可是如果摄入太多，也会给身体带来不必要的麻烦，甚至危害健康。怎样知道自己吃盐过多了呢?我想这要分近期和长期，毕竟多和少是根据个体不同标准也不同的。
近期的表现：比如上一餐吃的过咸了，最明显的迹象就是口渴，喉咙发干总想喝水。其实这是身体自我保护机制的一种反应。摄入过多的盐，体内钠离子过多导致渗透压增强，身体为了保护机体正常运转，令大脑作出口渴喝水的指令，以此来降低体内渗透压。随着大量的喝水也会增加排泄，来加速钠离子的排泄，维持体内渗透压。
五个迹象提醒你盐吃多了
手指变粗
如果你的体重没有任何增长，但突然间感觉戴的戒指小了两号，这很有可能是水潴留造成的;如果你近期吃了过多的盐，就会发生这种情况。
身体是一台复杂的机器，它必须保持体液和电解质的平衡。摄入了过多的钠，大脑就会引发一种激素的释放，告诉身体需要保留尽可能多的水，以防止生理功能紊乱。
头痛
与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。
嘴干
如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。
总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当有过多的盐进入身体时，肾脏就会加班加点的工作，以清除多余的盐，这就造成了小便量增多。
反应变慢
吃过多的盐会让人脱水，而脱水会让人清晰思考的能力骤然下降。
与体内有充足水分时相比，轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。此外，脱水还会让人的情绪一落千丈。
现在看来，吃盐多了真是坏处多多，那我们到底该吃多少呢?
《中国居民膳食指南》2016版建议成人每天食盐摄入量不要超过6克。不知道6克怎么衡量?可以去选购一个限盐勺，帮助你量化每天盐的摄入量。如果没有限盐勺，可以把家里的啤酒瓶盖，揭掉里面的胶垫，平平的一啤酒瓶盖刚刚好是6克盐。不信你可以自己试一下哦～清淡饮食，让你的家人更健康。
现代社会很多疾病都是非常常见和高发的，这跟我们日常的饮食和生活习惯都有离不开的联系，那么平时我们最好少吃一些大鱼大肉的，多吃一些蔬菜水果，也要适当的吃一些粗粮，只有均衡的饮食和适量的运动，才能获得身体的健康。
