散步是强度低的活动，可以提供很多健康上的好处。人为了获得最大的优点，必须考虑步行的长度和强度。
虽然步行有很多好处，但也应该考虑到个人情况，并知道如果他们更喜欢在一天中的不同时间步行，仍然可以获得许多健康益处。
继续阅读以了解更多关于饭后散步的好处、潜在的缺点以及如何确定理想的步行长度和强度。
饭后散步的潜在的5大益处：
一、减少腹胀
- 根据 2020年的一项研究表明, 适度的日常锻炼可以改善肠易激综合征的症状，例如腹胀和腹泻。
- 研究结果表明，当人们将每日步数从4,000增加到9,500时，肠道症状可以减少50%。
- 研究人员认为，当身体移动时，它会刺激消化系统，有助于食物的消化吸收。
二、调节血糖
- 一个人吃完饭后，血糖会升高，特别是这顿饭含有大量碳水化合物，这时血糖升高是暂时的。
- 对于没有糖尿病的人，身体会释放胰岛素，可降低血糖，并有助于控制血糖水平。对于没有糖尿病的人来说，摄入碳水化合物后血糖升高是正常现象，这是因为碳水化合物在消化过程中分解成糖，然后糖进入血液。
- 一个人可以通过多种方式控制血糖，饭后散步就是其中之一。根据 2018年的一项研究表明，散步的时间会影响餐后血糖水平。结果表明，饭后散步比饭前散步更能降低血糖水平。
三、促进心理健康
- 散步是改善心理健康的一种可能方式，这是因为它有助于减少压力激素的释放，包括肾上腺素和皮质醇。
- 当一个人去散步时，身体会释放内啡肽，就像天然的止痛药一样，可以减少不适感，改善情绪，减轻压力，使人感到放松。
第四、改善睡眠
- 任何形式的定期运动都有助于缓解失眠，运动就包括有散步。
- 研究表明，对某些人来说，定期运动与药物治疗失眠的效果一样有效。
- 一项研究表明，在成年人中，长期有规律的运动可显著减少他们入睡的时间。
- 晚饭后悠闲地散散步，对不失眠的人也有好处，这种适量的有氧运动会增加一个人晚上的慢波睡眠或深度睡眠。但是，剧烈运动可能会刺激神经，并且可能会干扰睡眠。
第五，降低血压
- 经常运动可以降低血压和低密度脂蛋白的水平，这对大脑、心脏健康有益，从而预防脑梗死和心脏病。
- 为了获得最佳的大脑和心脏健康， 世卫组织建议人们每周至少 5 天，每次进行 30 分钟的中等强度运动。人们可以通过饭后散步30 分钟或早餐、午餐和晚餐后散步 3 次 10 分钟轻松实现这一目标。
当然，饭后散步也有可能的潜在危害
- 饭后散步对大多数人来说是一种安全和健康的活动。
- 然而，有些人如果在吃完饭后立即去散步，可能会出现腹痛、疲劳或不适。因为人体活动时胃中的食物会四处移动，抑制消化，就会发生这些症状。
- 一个人应该在饭后什么时候散步，取决于个人体质和进食量。因为每个人的消化能力不同，所以应该注意饭后的感觉，了解什么对自己最有效。
理想的步行长度
- 同样，一个人的理想步行长度可能与另一个人不同。
- 世卫组织：成年人应该每天30分钟，保证每周 5 天的身体活动。如果有人一开始无法做到这一点，他们可以从10分钟开始，当他们感觉舒服，并且健康水平提高时，可以逐渐增加长度，最后达到30分钟/天。
管理散步的强度
- 饭后轻柔的散步对健康有多种好处。然而，高强度运动并不总是一个好主意。
- 一个人开始进食后，消化过程就从口腔开始，并且可以持续数小时。剧烈的运动会引起消化不良，还可能导致胃部不适。
- 相反，人们应该以低到中等强度的步行为目标，目标应该是提高心率，但不要过度，以致喘不过气来。
- 刚开始饭后散步，应该从轻松地散步开始。随着身体习惯了这种强度的活动，就可以逐渐提高速度和强度。
总结
饭后散步可以为身体提供多种健康益处，例如调节血糖和改善睡眠，还可以降低血压。
人们应该选择最适合自己的步行长度、强度和时间。
