减法妞现在每天不擦抖音(抖音)
看小哥哥的美颜
好像少了什么。
毕竟，别人的男朋友，别人的弟弟
绝对不会让我失望。
海草海草，随风
但是！作为刚刚建立flag的人，
马上要减肥的人
不能光去花痴
共享几种高赞干梨动作。
你看人们怎么瘦？嗯？
隔着屏幕笑着发出猪声
no . 1
社会摇摆变形
间歇性抽搐
网把小腹抹平了一周
只要坚持练习，每月10斤不是梦
卢。2
前后左右
难道这是传说吗？
中学生体操雏鹰飞起来
？嗯？嗯？
嗯，忍住就不要笑。
卢。3
这可能是
求生欲很强的鱼
不用说，非常考验核心的稳定性。
不要模仿危险的动作
()
这种动作还有很多
除了丫头，就不一一列举了
减少女人的态度是：
就像评论一样。
正经干船
真的没有这么瘦啊
首先，脂肪减少是全身性的。
对于大多数的胖胖来说，除了先天和后天原因造成的粗腰、肚子大，无非就是脂肪太多，盖住了腹部的肌肉线条而已。
所以说，想要瘦这种肚子，关键在于减少脂肪，当你的脂肪降下来了减少了，自然就会有马甲线腹肌露出。
给大家推荐三种训练方法：（每一种都可作为单独训练日）
➀ 有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。
➁ 力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。
训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。
➂ 结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。
第二，除了皮下脂肪，人还有内脏脂肪。
这些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、肠道等器官周围。体重相同的两个人，由于内脏脂肪比较多，看上去还是胖的……特别是肚子。
这样瘦且肚子大的人不在少数：久坐、糖分摄入过多、饮食结构不合理、缺乏运动都会让人变成瘦胖瘦胖的。
基于这种，全身体脂率不高，但肚子特别大的情况，同样可以采用上面的运动模式，除此之外，饮食以及生活习惯上也要多加注意：
1、吃完饭后不要立刻坐下，可以靠墙站立半小时。
2、上班或者下班，能动就多动动，每隔1小时左右，就站起来走走，有条件还可以2-3组深蹲或箭步蹲，每个动作20次左右。
3、多喝水，每天8杯水，每次200毫升左右。
4、平时多摄入一些富含膳食纤维的食物，水果蔬菜粗粮，帮你调理肠道的同时促进排便，对平坦小腹都是有帮助的。
当然啦，最后还有一种特殊情况，如果你是一吃饱就肚子大，说明腹部肌肉力量薄弱，腹肌包不住装满食物的胃部，吃完饭就会凸出了……这种就需要多多加强腹部力量练习。
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总之，别光“抖”啦，整我正确的打开方式会瘦得健康顺利啊。
