都说女人的美“三分长相七分身材”,很多女生乍一看容貌并不惊艳,但是出众的魔鬼身材却会让她的气质显得非常高级。就像霍思燕,身材好的时候和胖的时候,可以说完全判若两人。
女人孕育生命是一件很奇妙美好的事,霍思燕当时作为孕妈也非常享受这样的时刻,为了更好地让肚子里的孩子吸收营养,完全不在意自己的身材,还称自己生产之前竟然达到了168斤。
为了产后顺利复出,霍思燕努力减肥,4个月就瘦回了86斤的体重,瘦下来让人眼前一亮,回到颜值美好时期。
在节目中被问到是怎么减肥的,霍思燕很大方分享自己的方法:喝红豆薏米水,一周就能瘦4、5斤。
其实这个方法的原理就是去水肿,但是薏米是寒性的,其实对于女生是不太好的,更不适合吃太多。
想要拥有年轻美好的身材,运动是必不可少的。像谢娜,产后胖到150斤,坚持健身3个月,成功瘦到了100斤。
要练成足够美的身材线条,少不了"管住嘴+迈开腿"。刚开始确实很难,所以要逐步加强。在吃的方面:
1、控制一定的碳水摄入量
碳水食物是身体代谢的必备元素,但过量的碳水会让身体发胖,因此健身期间应少量摄入这类食物。
可以选择用豆类食物、薯类食物和粗杂粮代替米饭。
当然了,减肥塑形除了控制饮食,在运动方面也不能太偷懒。跑步是最为常见的减肥运动方法,但是根据小橘的经验,跑步其实效果不是很大,想要用更少的时间达到更高效的运动效果,完全可以试试普拉提。
普拉提是一种器械运动,很多动作跟瑜伽有相似之处,但跟瑜伽又有显然的区别。练习普拉提能在提升体能的同时,更好地把握发力点,也能弥补瑜伽练习者肌肉不紧实的问题。
娱乐圈很多女明星减肥塑型都是用这种方式,像常年坚持运动的孙俪,让小橘惊讶的是,娘娘还曾只花3个月就瘦出了马甲线,效果实在让人惊艳。
54岁的刘嘉玲总被称为衣架子,但拥有好身材的她同样是这项运动的超级粉丝。
有段时间刘嘉玲胖了一些,通过具有超强的燃脂塑型效果的普拉提运动,很快就瘦回了颜值巅峰!
女星们因为经济的允许,都是通过专业的普拉提床来练习,而对于普通人来说,在健身房用普拉提床训练的费用相对较高,而且需要很严格的时间安排。
现在有种家用拉力器就非常适合穷忙族和懒星人。▼就是它!
而这款拉力器优势就在于:针对每个部位都有特定的使用方法,让这些部位的脂肪轻松消失!
如何练?
1、腿部拉伸
平躺在垫子上,双手紧握手把并保持在胸前,双脚踩住踏板,斜向上60°反复蹬腿,感受大腿发力。每组20次,每天2-3组。
这个动作对于腿部线条塑造很有效果,坚持一段时间,大象腿也能变小鸟腿。
2、卷腹运动
首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。
这个动作对腰腹作用见效很快,几天就能看到明显效果,半个月左右就能看到自己小腹变平坦啦!
3、整体运动
这组动作接近于仰卧起坐,双脚放进腿蹬里,躺下时可增加拉力,每组15次,每天2-3组,练习量可根绝自身情况而定,但每天建议不超过12组。
这组动作锻炼到了双腿、腰腹,燃脂效果也较好,容易累,建议每2-3组后略休息。
这款拉力器是采用天然乳胶材质,高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手,脚踏板的纹理设计能有效防滑。
很多网红小姐姐也在用拉力器,最近真的超火,因为大家都尝到效果了,一传十十传百就火起来了。
为了做女神,给自己21天时间,每天坚持打卡练习30分钟以上,合理少食多运动,一个月减肥20斤很简答,还能训练腰腹肌肉,练出马甲线。
拉力器男女通用,2杯奶茶钱都不到,比健身卡划算太多了!期待21天后的你,来这里打卡!