文章转载自：疼痛康复在线
专家简介：卢振和，主任医师、硕士生导师，广医三院疼痛科主任，广州市荔湾中心医院疼痛科主任，广医二院疼痛科主任医师，北京韩济生疼痛研究院红外热像培训中心执行主任，获评全国德技双馨“人民好医师”称号。擅长慢性疼痛对因诊疗，主攻微创治疗神经痛。包括：头痛、带状疱疹神经痛、颈或腰椎间盘出症、神经卡压痛、三叉神经痛、糖尿病神经痛、癌痛、下肢溃疡，以及颈肩腰腿痛、肌筋膜痛、关节痛等。样、闪电样、火烧样、针扎样痛，发作时不能吃饭甚至话也说不出来，被称为：天下第一痛！三叉神经痛必须得到有效治疗，否则容易诱发心、脑缺血性疾病甚至梗塞。
爬楼梯、爬山、跑步等确实是生活中最为便捷的运动锻炼，“不到长城非好汉”，无数英雄竞折腰，长年累月热衷此道。
这些有氧运动确实可以增强心肺功能，既能强身，又能塑形，还能预防肥胖、心血管疾病等代谢性疾病。
然而，我们不可忽视的是，爬楼梯或爬山时候，常常需要身体关节前后侧向扭转，这会对膝关节前段的髌骨部位造成一定的压力，容易导致半月板等关节软组织损伤。
俗话说，上山容易下山难。
人在登高的时候，腰部以下的关节需承受多除了自身体重之外的压力，其中膝盖最压力山大，达到平时的4倍左右。并且，下楼梯、下山时候对踝关节的刺激最大，体重较大的人如果长期进行，不止膝关节，踝关节也容易出现慢性劳损。
在这个时候，我们必须提防，因为骨关节炎的发病率会随着年龄增大而快速攀升。髌骨软骨轻微疼痛，照X线片甚至MR都有可能漏诊早期病变。
以下人员不适合爬楼梯和爬山运动锻炼：
1、孕妇或体重过重的人，容易增加膝盖的负担；
2、有退化性关节炎的人，容易加重膝盖软组织磨损；
3、有髌骨外翻问题的人，以免问题更严重；
4、0型腿人群，容易加速膝盖内侧软组织磨损退化，使畸形症状更明显；
5、已有心血管疾病的人，以免氧气不足，导致心肌梗死甚至猝死；
6、45岁以上的人，身体各个部位功能开始逐渐老化；
如果一定要爬山，必须有度。建议不要爬太陡的山，登山时间也以30分钟内为宜，而且要预备好一些登山辅助用具，比如底部较厚的登山鞋，和用作支撑的登山杖等。
另外，热衷爬山的人士，可以多做非负重的下肢力量锻炼，锻炼四头肌和小腿三头肌，这对膝盖的是的保护是大有裨益的。
