资料来源:永康日报-永康新闻网
“坚持到底就是胜利”这句话永远不适合跑步。如果在跑步途中感到膝盖疼痛,请不要坚持。在当地休息是上策。
永康医院骨科主任何建群提醒各位跑马爱好者,特别是不想“放过”家门口跑马的 “突然加入者”,跑马余中膝盖疼痛,坚持到底不是好的选择。今年52岁的李阿姨家住江南街道华丰东路,平日不喜欢运动的她身边却有一群喜欢跑马的朋友。一个月前,身边跑马的朋友纷纷报名参加跑马,她也雄心壮志的想去参加。然后开始了疯狂训练,从3.2公里到6公里到16公里,前后仅只花了1个月。眼看跑永马的时间越来越近了,可膝盖却疼了。
“刚开始是左膝盖隐隐疼痛,上下楼的时候比较明显,后来发展到走路就痛,两个膝盖都痛。当时陪我一起跑步的伙伴也是新手,她叫我坚持一下就好了,我信了她。带护膝坚持了几天,并没有什么用。最后,她说疼着疼着就疼习惯了。”李阿姨说,疼她可习惯不了,就到了永康医院。
骨科主任何建群检查后告诉李阿姨,她膝盖疼的主因是平时基本不跑步,突然一下增加跑量,加上一味追求速度导致的髂胫束受伤引起的髂胫束综合征。每天跑步不仅要注意量,更要注重跑步姿势。跑马的运动量较大,所以跨步要小,不要脚后跟先落地,穿的鞋子要大小合脚,最好是专业的运动鞋子,这样能更好地保护膝盖。
跑马中我们应该怎么做?何建群主任建议:
疼,适可而止
无论是近在眼前的跑马,还是日常生活中做其它运动,如果出现膝盖疼痛的症状,就需要立即停止运动,就地进行相应处置,适可而止永远是保护膝盖的第一步。防止因运动过度而导致膝盖部位组织损伤,进而引发更加严重的后果。
敷,先冰后热
在膝盖疼痛时,可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷。一般情况下跑步后36个小时内采用冰敷,36小时后采用热敷。冰敷或热敷的时间都不宜过久,避免带来二次伤害。
按,轻重渐进
跑步出现膝盖疼的症状时,市民可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩,按摩手法宜轻柔,在自己能承受的情况下渐渐加重,这样既可以缓解关节疼痛,还可以防止症状进一步加重。
补,注意休息
跑步之后一定要注意休息,以及身体所需的能量补给,适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物,还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品,能够起到修复关节的作用。
控,跑量适度
跑马后最好不要在短期再次跑步,过度运动真的会损失膝盖。所以市民在跑步之前提前做好各项热身活动,比如拉伸肌肉等,还要适当调整跑步姿势,避免膝盖部位关节受到损伤而出现疼痛感。