虽然天气冷了，手臂上的赘肉不会再显露出来了，但是当我们随着天气温度下降一层一层添加衣物的时候，有没有感到袖子越来越紧了呢？
就像鞋子舒不舒服只有自己知道，天冷后的粗手臂也只有自己才会体会得到，抬手都会被袖子给紧紧拽住。握拳屈肘的时候，鼓起来的不再是肱二头肌，而是肥肥的赘肉，不能再忍了，需要对手臂上的赘肉下手了。
今天我们的训练就针对手臂上的肱二头肌和肱三头肌，好好让它们流流汗，不能再如此每天长肉了。这套手臂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3组。
训练动作1
① 将后背靠在绳索器械的靠背上，固定锚点调至高位，双手屈肘抓住面前的V型把手。
② 然后手臂用力向下伸直，拉动绳索器械把手向下，然后再慢慢屈肘向上送回负重。
③ 训练时注意大臂夹紧身体，只是做小臂的屈和伸。
④ 训练12-15次。
训练动作2
① 面对绳索器械站立，将固定锚点调至最低位，双手抓住横杆握把，上身保持挺直，双腿微屈。
② 双手屈肘向上抬起横杆握把，将横杆握把拉线自己锁骨的方向，然后再慢慢放低小臂，将握把向下放低起始位置。
③ 训练时大臂要保持夹紧身体不动，只是做小臂的向上屈肘。
④ 训练12-15次。
训练动作3
① 面对绳索器械站立，固定锚点调至最高，单手屈肘抓握环形把手，掌心朝上。
② 抓握握把的手用力向下伸肘，直到手臂完全伸直，然后再慢慢屈肘回到起始位置。训练12-15次，再换边训练。
③ 训练时大臂夹紧身体不动，只是小臂向下伸肘伸直。
④ 每侧训练12-15次。
训练动作4
① 双腿与肩同宽站立，双手托住一只大哑铃，在身体自然下垂。
② 双手屈肘向上用力托起哑铃，尽力向上抬高，然后再慢慢向下放低双手。
③ 向上屈肘抬高哑铃时大臂保持不动，注意上身保持平直，不要耸肩。
④ 训练12-15次。
训练动作5
① 双手各抓握一只哑铃，屈肘将肘部架在训练器械的软垫上。
② 先将左手慢慢放低，再用力屈肘抬高，接着再将右手慢慢伸直放低，然后再用力屈肘抬高哑铃。
③ 训练时注意收紧肩胛骨，保持肩部不动，避免耸肩。
④ 每侧训练12-15次。
以上手臂塑形训练可以非常有效的雕塑你的手臂肌肉线条，如果你想更快减掉手臂上的赘肉脂肪，你还需要在以上训练的基础上进行全身的减脂，只有全身的脂肪水平降低的时候，你才会能带动手臂上的赘肉随之缩减，我们是无法只是通过手臂上的训练就可以直接燃烧掉手臂上的赘肉的，燃脂都是全身性的。
所以，从现在开始，你需要去严格地控制自己的饮食，减少热量的摄入，改变饮食结构，少吃碳水化合物，同时加强有氧运动的训练，提高训练强度和训练时间，加快身体的代谢消耗，帮助你燃烧更多的卡路里。加油！
