小张买了一件抽屉柜的胸罩裙子，问题是她的肩膀很胖，穿起来胸罩不漂亮。
张张的姐姐就不一样，非常注意自己的身材管理，拥有好看的蝴蝶骨，所以每到夏天就穿上各种小吊带，各种抹胸裙， 闪片蕾丝拼接抹胸裙，海军风牛仔抹胸裙，挂脖式繁花抹胸裙。。。展现着完美的肩背线条之余还性感优雅！提升了腰线让身材比例重新分割成3:7的黄金比例，而自己呢，同一个娘生的显得那么淳朴，只敢穿着带袖的衣服，根本不敢站姐姐隔壁。
17年转眼就过去了，18年的夏天又不远了！张张突然卯足劲，趁着冬天把肩膀瘦下来，经过朋友介绍找到了我。
我打量一下张张，整体身材很算可以的，不紧致但是也不胖，但是站着的时候就能发现她是那种很典型的含胸圆肩例子。
她的要求，就是瘦身，打造美肩，露出蝴蝶骨。所以我制定了以下计划。
美肩的方法有很多，原则上进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，肌肉线条更明显，自然可以达到瘦肩。
纠正体态
张张肩膀长肉主要是长期的站姿不正确，肩膀不用力，含胸导致的肩膀肥厚。所以，第一步肯定是纠正体态。
正常状态下无论是站还是坐着，双肩应该自然伸展，肩胛骨和脊椎保持中立位，胸背部舒展，手臂自然下落没有旋内或旋外。
我给张张安排的是在健身房借助一齐的锻炼。相对比较简单，而下面也给大家介绍居家瘦肩膀方法。
瘦肩膀方法
拉伸式
身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒，左右各4次。
举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。
飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。
另外，合理饮食也是很重要的，尽量选低碳低热量低糖食物，少吃够饱就好，同时进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，当然！平时的站立坐姿习惯很重要！
坚持下来，我相信大家和张张一样，很快就可以在夏天穿上美丽的露肩裙！
锻炼肩膀肌肉群不仅仅为了可以穿衣服好看。还可以预防衰老。女人最先衰老的部位不是脸，而是肩和背。其中肩关节作为人体运动范围最大而又最灵活的关节，承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任，但随着年龄的增长，灵活性开始下降，慢慢产生僵硬、疼痛问题。
所以为了变美还是为了健康，都要好好把肩膀练好。
