人的人生只是几十年的时间，花在睡眠上的时间占三分之一。
之所以需要这么长的睡眠时间，就是为了维持第二天的生活状态。
如果睡眠不足的话，不仅工作质量下降，就连生活也会变得一团糟，所以保持睡眠成了国民难题。
特别是当智能手机出现之后，它占据了人们大量的生活时间，甚至都和睡眠开始抢夺时间。
沉浸在智能手机的海洋里，不知不觉就到了后半夜。长此以往，就容易出现失眠问题。
而对付失眠的招数也是千奇百怪，比如喝热牛奶就广为人传助于睡眠的一种方式。
有很多文章都介绍过关于喝热牛奶助睡眠的功效，特别是在睡前半小时饮用热睡前一杯牛奶更容易让人入睡，难道事实真是如此吗?
人之所以睡眠质量下降，是和体内褪黑素分泌有一定关系，这是自然睡眠的体内激素。
有充足阳光的情况下，褪黑素的分泌就会减少，而到了夜间褪黑素分泌会增加，人类困意也会增加。
所以说睡眠主要就是和褪黑素有关系，那牛奶帮助睡眠的理论又是从何而来的呢?
当然和牛奶中的成分分不开关系，这要介绍到色氨酸物质。
这种物质在进入人体之后，最终会合成褪黑素成分，简单来说就是色氨酸演变成5-羟色氨酸，然后这种物质演变成5-羟色氨，最终变成褪黑素成分。
如此一来，牛奶似乎真的能帮助睡眠，但这仅仅是从理论上来看。
没有实验真知的理论，都可以统称为耍流氓。
实际上牛奶中含有的色氨酸成分并不高，完全达不到帮助睡眠的效果。
同时大脑存在血脑屏障，这一屏障能隔绝掉一切没有用处的废物。
牛奶中除了色氨酸成分，同时还存在其他多种氨基酸成分，这些物质就会拖色氨酸的后腿，导致色氨酸无法穿过大脑的屏障。
所以从科学角度而言，牛奶并不能起到帮助睡眠的效果。
那为什么人在饮用牛奶之后有了困倦感呢?
实际上导致人困倦的除了心理作用以外，还有牛奶的温度作用。
当喝了热牛奶，体内的温度就会升高，自然会有困意来袭的效果，你在睡前喝上一杯温开水会有同样的功效。
睡前一杯牛奶，f非但起不到助眠的功效，反而还会产生以下多个影响：
1、增加夜间上厕所的几率，而且会给消化系统带来负担，反而对睡眠不利。
2、对于乳糖不耐受的人而言，喝牛奶后乳糖酶分泌少，无法消化分解牛奶内的乳糖，反而会造成腹痛，胃痛，拉肚子的情况。
3、睡前一杯牛奶，对于牛奶的选择不慎重的人而言，牛奶中的脂肪含量是不容忽视的一项，毕竟它会引起肥胖，甚至对于有高血脂、糖尿病的人而言，牛奶的摄入量必须控制，每天最多一杯足矣。
当然，对于正处身体发育的幼儿、儿童来说，则无需套用以上内容，牛奶对这类人群而言无疑是非常优质的食物选择，甚至人们称牛奶是他们的“白色血液”，为身体发育提供着不要的蛋白质和钙质。
所以，牛奶如何健康饮用，这必须针对不同的人群选择对应的牛奶，并且健康饮用，但成人也别把牛奶当作万能饮料来喝，否则将失去牛奶应有的效果。
