坐在椅子上的时候，低头看自己大腿内侧。那里有很多赘肉吗？刘备曾经叹了口气。“我总是身体不离开马鞍，肉都消失了。今天不再燃烧，骨骺中的肉活灵活现。
”说的是，刘备由于不常骑马，大腿内侧都有赘肉了。如果你的大腿也有了赘肉的话，也就需要像刘备一样经常锻炼一下自己的大腿内侧了，下面就跟着小茶一起来进行一下大腿内侧的塑形训练吧，不要让自己的大腿内侧徒生大量赘肉脂肪了。
我们知道局部的瘦身减肥是不科学的，我的局部肌肉训练更多的是进行塑形，赘肉的消除更多的还是要依靠你的整体全身减脂来带动。这是任何局部瘦身都不可避免的一个基础。在我们控制饮食和有氧训练的减脂训练基础上，开始我们的大腿内侧塑形训练吧。
训练动作1
① 肘撑屈膝侧卧在地面，将下方的i腿向前伸直，上方的腿放在前侧直腿的膝盖后方。
② 将直腿抬离地面保持悬空，然后向上尽力抬高，接着再慢慢放低。训练25次后换边训练。
③ 训练腿在整个过程中始终保持悬空。同时支撑肘部要置于肩部的正下方。
④ 每条腿训练25次，训练2组。
训练动作2
① 侧向面对卧推凳，用肘部支撑地面，将上侧的腿放到卧推凳上，身体呈一条直线，上方的手屈肘叉腰。
② 将下方的腿抬离地面，然后直腿抬向卧推凳的下方，接着再慢慢放低，训练10-12次后，再换边训练。
③ 收紧臀部和腹肌，使身体呈一条直线，不要塌腰、髋部也不要下沉，肘部也要位于肩部的正下方。
④ 每侧训练10-12次，训练3组。
训练动作3
① 双腿宽距站立，然后双腿屈膝高位下蹲，双手直臂交叉举在身前维持身体平衡，并且在一只脚的内侧摆放一片杠铃片。
② 将身体的重心移向没有摆放杠铃片的一只脚上，然后用对侧的脚把杠铃片推到支撑脚，接着将该腿踩回到起始的位置，同时重心顺势转移到该脚上，然后再将杠铃片推过来。
③ 训练过程中始终保持半蹲姿势，下蹲时膝盖要对准脚尖。
④ 每个方向训练15次，训练3组。
训练动作4
① 双腿宽距站立并屈膝向下深蹲，双手相握在身前平举维持身体平衡。
② 在深蹲姿势下，将身体重心转移到左腿上，同时将右腿伸直并将右脚的脚尖翘起。然后再将重心转移到右腿上，顺势将左腿伸直，并将左脚脚尖翘起。
③ 训练时要尽力下蹲，同时将膝盖对准脚尖。
④ 每侧训练12-15次，训练3组。
训练动作5
① 双腿宽距站立，脚尖朝外45°打开，双手各抓握一只哑铃直臂在身前下垂。
② 双腿屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行的高度，然后再伸直双腿站立起来。
③ 下蹲时保持背部平直，同时膝盖要对准脚尖。
④ 训练20次，训练4组。
