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年轻气盛的我们从未想过自己什么时候开始变老。总是觉得自己还年轻，总是任性放纵自己的欲望，暴饮暴食，熬夜睡觉，熬夜熬夜，但是毕业后踏入社会的几年内，你会发现自己的身体逐渐变老，身材开始不受控制地发胖，而且精力比以前差很多。
从来没有担心过自己的身体会衰老的你，是不是也会随着自己肚腩的发胖，发际线的后移，以及身体精力渐渐地下降，感到力不从心了呢？这些症状也是身体开始衰老的特征，你是不是会惊讶于自己还没享受年轻带来的欢乐，怎么身体就开始衰老了呢？
缺乏自律的生活习惯对我们来说都是非常不好的，健康不仅会渐渐地离我们远去，苗条的身材也会渐渐地远离我们，纵欲使得我们变成衰老肥胖的中年大叔和大妈。而自律的人不仅在中年时期能够意气风发，保持着好身材，还能够保持着健康的体魄。
多年后你会发现和身边的同龄人或者是大学同学的相比较之下，自律的你要比周围的人年轻得多，并且健康得多，保持着苗条健康的好身材之外，你还能够保持着精力充沛，精神饱满。而同龄人就会显得衰老的多，毕竟随着岁月的蹉跎以及生活压力的磨练，多数人都是呈现一幅衰老的状态。
那么只有保持着健康的体魄以及自律的生活习惯，才能够让你远离肥胖，远离健康疾病，那么如何才能够如何让自己保持着健康的体魄，以及自律的生活习惯呢？每天都让自己坚持做到这4个健身动作，帮你增强自身的肌肉力量，以及体能，让你远离肥胖，养成健康的易瘦体质。
第一个动作：俯卧撑
坚持每天做100-300个俯卧撑能够有效地锻炼胸部，手臂以及肩膀的肌肉，这个徒手训练动作对于男生和女生的要求还不一样，如果男生一次性完成标准俯卧撑30个以上，而女生完后才能8个以上，都说明体能及格，而现实中往往很多人都做不到。
这个动作每天要求自己做100个，分组完成，每组10个即可。
第二个动作、深蹲
这个动作是锻炼到下半身肌肉的黄金动作，比如针对腿部的肌肉群和臀部的肌肉群，可以有效地提升到下肢的肢体力量以及能动性，稳定性等，预防下半身脂肪的堆积，减少肌肉的流失，能够有效地提高身体燃脂减脂的速度。
每天100个深蹲，一组分15-20个进行，一般5-7组就可以完成。
第三个动作、引体向上
这个动作对于女生来说就比较难，但是如果你每天都坚持锻炼提高肌肉力量，也是可以完成标准的引体向上训练的。这个动作相对于其他的健身动作难得多，但是训练效果会非常好。
坚持每天完成20个标准的引体向上，2个月后坚持完成50个引体向上，慢慢地提升，对你的身体体能和力量有很大的帮助。
第四个动作，箭步蹲
这个动作要比深蹲难一点，因为这个动作需要你的身体平衡感更强，而且对于臀部和腿部的刺激更大，箭步蹲的训练效果非常好，短时间内可以提升到你的平衡能力，以及你的下半身力量。
每天坚持做4组，每组15-20次左右，重复4-5组即可。
这4个健身训练动作每天都坚持做，3个月下来你会发现你的体脂率下降下来了，而且体能也得到很大的提升。让你保持着健康的体态，健康的活力，以及精神饱满，精力充沛。
