I .潮湿的玉米枸杞粥
材料：碎玉米碴100克、枸杞25克、百合15克(生百合30克)。
练习：将玉米碴洗净后，直接倒入锅里煮3分钟，加入枸杞，浸泡干百合(如果有新鲜的，再煮5分钟即可)。
功效：玉米可以说营养非常丰富，钙可以与牛奶媲美，丰富的维生素E可以发挥动脉硬化、脑功能衰退、皮肤老化等功效。较多的膳食纤维具有润肠通便能力，可以加速致癌物质和其他毒物的排出。
2、干腹湿薏米红豆粥
材料：大麦100克，红豆50克。
练习：红豆和薏米事先浸泡8个小时左右，加水煮熟即可。
功效：具有良好的减肥功效，可以减肥，不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心虚，饮食不节制，运动量小，脾脏潮湿。除了湿气，心也要补充，脾胃也要结实，薏米和红豆也不能少。让牙齿刺痛，意味着其有效成分被人体充分吸收，同时不会给脾胃带来负担。
3。美容抗老化黑米粥
材料：大米100克，黑米50克。
方法：黑米先浸泡3个小时，再和大米一起煮，然后杀死即可。薏米也可以添加少量。
功效：曾经提倡黑米粥减肥，因为黑米中糙米不仅营养丰富，还含有更多的膳食纤维，给大米添加黑米，饱腹感强，不容易感到饥饿。
4。保健用牛奶燕麦片
材料：牛奶250或水300毫升，燕麦50克(无沸腾燕麦) (一碗量)
练习：在锅里放牛奶，放入不煮的麦片，将微弱的火煮5分钟左右即可。如果是未经加工的燕麦，就要多加点水，再煮一会儿，就像煮白粥一样。
功效：燕麦可以说是谷物中好的全价营养食品。每天增加燕麦摄入，不仅可以避免减肥期间出现的营养不良、丰富的维生素E和维生素B，还可以使女性的皮肤更健康、更有光泽。
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