1、奶酪帕尔马23%，脱脂芝士18%，瑞士奶酪17%，干酪15%鱼类鲤鱼45%，美国鲫鱼30%，鳕鱼28%，金枪鱼和鲭鱼27%贝类蛤29%，虾蟹26%，蚌24%坚果松子16%。
2、含钙的食物有哪些1牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片；人体80%的磷在骨骼与牙齿中磷对人的生理功能是多种多样的，对遗传信息的传递能量代谢和物质代谢，生长发育都有至关重要的作用 磷在食物中存在也很广泛磷的丰富来源有可可粉棉籽粉鱼粉花生粉西葫芦子；钙磷钾是人体重要的矿物质元素，缺少其中的任何一个人体都会出现各种各样的不适症状所以补充钙磷钾就显得比较重要，食补是大家比较喜欢的滋补方式一含磷高的食物有哪些 1种子类南瓜种子，含磷量100g，1233；2豆制品比如黄豆红豆豌豆以及绿豆等，豆制品不仅营养价值比较高，可以为身体补充所需要的植物蛋白，同时里面含磷比较高3奶制品比如纯牛奶以及酸牛奶，牛奶里面含有钙磷以及多种的矿物质和水分，有利于被人体消化；磷主要来源于食物，一般来说含钙高的食品含磷也高，如排骨虾皮等，但是降低磷的摄入又往往会引起血钙下降，因此而诱发骨质疏松所以理想的饮食应提高钙含量降低磷的含量 高磷食物包括牛奶奶酪各类奶制品冰淇淋。
3、2虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱虾米营养丰富，含蛋白质是鱼蛋奶的几倍到几十倍还含有丰富的钾碘镁磷等矿物质及维生素A氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物它可减少；富含钙的食物1乳类和乳制品，也就是奶类，它里面含有的钙含量比较高，钙磷比例比较合适，在吃的时候不仅摄入的绝对值高，吸收率相对也比较高，所以乳类和乳制品是富含钙的食物2豆类和豆制品，比如大豆，在植物性；1牛奶牛奶算是最常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可它的含钙量也是非常高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收2黑木耳黑木耳含有丰富的钙；钙奶及奶制品大豆及所有豆类花生甘蓝类蔬菜绿菜花绿色叶菜核桃葵花子，带有皮壳的海产品等省钱又好的方法是吃虾皮，钙含量高又便宜磷鱼类瘦肉未精制的谷类蛋干果类各类种子等几乎所有的天然；含钙的食物有哪些？ 1牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来。
4、海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质149克，脂肪09克，碳水化合物04克，钙357毫克，磷12毫克，铁24毫克，以及维生素B1维生素B2尼克酸等海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白低脂肪低胆固醇食物；大豆中磷的含量517花生仁中磷的含量399核桃仁中磷的 含量386西瓜子中磷的含量751大米中磷的含量110人体所需磷一般不必特殊供给，只要在日常饮食中注意多食用一 些富含钙磷的食物，完全可以满足人体；富含钙的食物牛奶豆制品芝麻海带虾等富含磷的食物菠菜栗子葡萄鸡土豆蛋类富含维生素D的食物海鱼动物肝脏蛋黄瘦肉坚果等铁是预防贫血的矿物质，尤其女性更容易缺乏；含锌量高的食物有苹果，香蕉，鸡蛋，牡蛎等，含碘高的食物，海鲜，海带，紫菜含铁丰富的食物有动物血，如猪血鸭血动物肝脏红肉菠菜韭菜大枣等动物性食物中的铁为血红素铁，食入后机体易吸收，而植物性食物；奶制品是含钙比较高的食物，特别是平时人们常喝的牛奶，就是人们补钙的最好选择，因为100克牛奶中含钙量高达676毫克，而且它还含有丰富的微量元素磷，人们喝了牛奶以后能尽快把它含有的钙吸收，能维持体内的钙磷平衡2。