豆腐皮营养丰富,蛋白质氨基酸含量高,铁、钙、钼等人体必需的18种微量元素。
- 易消化易吸收,提高人体健康水平
- 豆腐皮能保护心脑血管
- 豆腐皮能补钙
另外豆腐皮中还含有大量的异黄酮,这种物质可以调节女性内分泌,女性食用以后能减少乳腺癌的发生。
一般在家里吃豆腐皮都是去炒菜、凉拌,或者是做汤,今天小编为大家推荐12道豆皮做法,虽然它不是肉,但吃起来却越嚼越香哦~
1、凉拌豆腐皮
材 料:
豆腐皮2张,胡萝卜一段,素蠔油1勺,香油半勺,香醋1勺盐适量
做 法:
1、将豆腐皮铺开水锅中汆2分钟捞出凉凉
2、将豆腐皮切1-2毫米的细丝
3、胡萝卜洗净,切丝备用
4、将素蠔油、香醋、盐、香油,放入碗中搅拌
5、将豆腐皮、香菜放入盘中,倒入调好的汁,拌匀即可
2、木耳拌豆腐皮
材 料:
豆腐皮200克,木耳20克,芹菜100克,胡萝卜1根,植物油、酱油、陈醋、辣椒油、盐、蔬果粉适量
做 法:
1、木耳用水浸泡1小时,清洗干净撕成小朵,胡萝卜削皮刨丝,芹菜洗净切段,豆腐皮切丝
2、食材分别焯水,水开即捞
3、炒锅烧热油,放入酱油,醋拌匀
4、把调料汁倒入豆腐皮,木耳,芹菜和胡萝卜丝中,加入香油拌匀即可
3、油泼豆皮
材 料:
豆皮,青菜,,植物油,盐,生抽,醋,
做 法:
1、豆皮切条入开水锅中焯水,去除豆腥味
2、青菜汆烫捞出
3、一同放入盆中,锅中放油烧热淋入
4、加醋,生抽,盐搅拌均匀即可
4、菠菜豆皮炒粉丝
材 料:
菠菜300g,粉丝30g,豆皮1张,植物油、盐、蔬果调味粉适量
做 法:
1、菠菜切段,
2、粉丝热水浸泡,豆腐皮切成条
3、炒锅入油,
4、放入菠菜用大火翻炒
5、放入豆皮、粉丝翻炒均匀
6、加盐和蔬果粉调味即可出锅
5、豆豉豆皮小炒
材 料:
豆皮50g,色拉油、豆豉、酱油适量
做 法:
1、备好豆皮及豆豉一份
2、热锅加油,将豆豉下锅,小火炒至出味
3、再将豆皮泡洗好控好水下锅
4、炒至出香后,再淋入少许酱油
5、焖至豆皮汁即可出锅
6、苦瓜炒豆皮
材 料:
苦瓜、豆皮、、植物油、盐、蔬果调味粉、生抽
做 法:
1、苦瓜洗净去瓤切片
2、烧开水加少许盐汆烫苦瓜半分钟,捞出后过冷水
3、锅里加适量的油\
4、放入豆皮炒翻炒2分钟
5、加入苦瓜继续翻炒一分钟
6、然后调入适量的盐、蔬果粉、生抽翻炒均匀即可
7、香菇炒豆皮
材 料:
豆皮2张,香菇8朵,盐、植物油、素蠔油适量
做 法:
1、香菇提前泡发,清洗杂质去根部,切成长条状,
2、豆腐皮切成细丝
3、锅中油烧热,放入香菇煸炒出香味
4、再放入豆皮丝
5、快速翻炒两分钟,使香菇的香气与豆皮相互融合
6、加入素蚝油和盐炒匀入味即可关火
8、红烧豆皮
材 料:
豆皮300克,水发木耳50克,八角、桂皮、盐、酱油、素高汤适量
做 法:
1、木耳提前泡发,
2、豆腐皮切成条状,打结
3、锅中注入适量的油,下入八角 桂皮 爆香
5、倒入高汤烧开加入酱油、盐
6、烧开后加入豆皮结和木耳
7、转小火,盖盖子烧至汤汁浓缩即可
9、豆腐皮包子
材 料:
豆腐皮4张,香菇4朵,黑木耳7朵,笋干20克,胡萝卜1根,杏鲍菇1根,茭白2根,植物油1汤匙,盐2克,素蠔油1汤匙,麻油1汤匙
做 法:
1、将香菇、笋干、木耳等冼净,胡萝卜(用半根)、茭白刨皮,全部切成小丁
2、炒锅烧热,加少许油将香菇笋干煸香下所有丁炒熟,加素蠔油、盐调味
3、起锅晾凉后再加麻油起香待用
4、豆腐皮剪成馄饨皮大小,用凉水稍微浸泡回软后沥干待用
5、将2张豆腐皮错位平铺于盘中,放入内馅
6、将剩下的半根胡萝卜切成薄薄的圆片
7、每个包子下垫一片,装入蒸盘
8、蒸锅置火上烧开后,放入豆腐皮包子,上气后大火蒸5分钟
9、起锅,勾芡浇汁即可
10
煎豆皮卷
材 料:
豆皮,甜面酱,孜然粉,芝麻,植物油
做 法:
1、豆皮洗净后卷成密实一些的卷
2、切片,用竹签串起来
3、平底锅烧热后倒入一些油,放入豆皮卷
4、煎至两面金黄。(也可以把油刷在豆皮卷上再煎)
5、甜面酱拌匀,刷到豆皮卷上
6、撒一些孜然粉和芝麻即可
11、花样豆皮
材 料:
豆腐皮1张,生抽、醋适量,香油几滴,
做 法:
1、豆皮用开水绰一下,分成3份
2、取其中一份,对折,从中间一分为二,取其一切细丝
3、卷起,用牙签固定
4、全部卷起,摆放盘中
5、用生抽、盐、醋、香油调汁,浇入盘中,
12、荠菜豆皮卷
材 料:
豆皮1包,荠菜250克,盐1/2茶匙,麻油1茶匙
做 法:
1、将荠菜洗净,留出一株,其余切小段,不用切太碎。
2、将豆皮和留出的一株荠菜放入沸水中焯熟。
3、热锅冷油,
4、入荠菜炒至断生,放入盐和麻油,炒匀即可出锅。
5、用豆皮将荠菜包裹卷成卷。
6、用烫熟的荠菜捆在豆皮卷外面固定即可。