今年“双十一”购物的号角再次提前吹响
每天晚上，各路网红主播都会
在直播间里不停吆喝
买家自然热情高涨
不停“剁手”
很多人沦为了“尾款人”
昨晚，你是不是又熬夜了？
早睡，成了这个时代最难的自律。
现代人的夜生活比较丰富，很多小伙伴经常熬夜娱乐，或是工作学习，然后导致睡眠不足。但你知道吗？不光是大吃大喝会让你发胖，熬夜也会，不信你就接着往下看！
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为什么熬夜会变胖？
睡眠不足
影响瘦素的正常分泌
饥饿素与瘦素，
这两种激素控制着饿感与饱感。
经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜时体内的生长水平升高会刺激食欲，瘦素的水平降低，瘦素有抑制食欲，降低饥饿感的作用。
当瘦素减少，人们的饥饿感增加，就会容易产生饥饿感，从而吃宵夜。
夜晚进食不但会使人难以入睡，进食的热量消耗不掉，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
睡眠不足
导致吃得更多
熬夜时难免吃夜宵，摄入更多热量
事实上没有干熬的夜，与之相伴最多的是进食。一般到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食儿”的时间和步骤。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。
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睡眠不足
影响新陈代谢
新陈代谢与减肥密切相关，
熬夜、不按时睡觉，
就会导致新陈代谢失调。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研究结果相当一致。
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很多时候，熬夜并非自己所愿，实在是被逼无奈…若不想点补救的办法，岂不是要眼睁睁看着熬夜对自己身体肆无忌惮地伤害？快一起学习该怎么挽救吧！
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被迫熬夜后该怎么挽救？
01
营养早餐，补充元气
熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。
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02
吃些清淡去火、养胃的食物
经常熬夜的人，很容易上火，以及出现肠胃问题。所以第二天食物的选择，最好吃一些养胃又清火的食物，譬如小米粥、红薯、南瓜、山药、绿豆，以及各种蔬果都是不错的选择。
最好记得在白天喝一些枸杞菊花茶、金银花茶等，可以进一步起到降火的作用。
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03
下午补个觉，帮助恢复体力
熬夜后一定要补觉，前面我们说了白天补觉的作用是微乎其微，但是补觉总比不补要好！
午时（11：00-13：00）心经最旺，午睡是最好的养心养神方式。熬夜后补觉，睡好子午觉是最低要求。
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04
补充维生素A、B
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视力疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
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05
限制盐的摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
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所以想要变瘦，
除了坚持运动、控制饮食，
还要作息规律、杜绝熬夜噢！
