上周和朋友聚餐，L君聊到人到中年的危机感，其中一个就是生命健康。
最近有件让他受刺激的事，家里亲戚才40出头，忽然脑溢血发作，恰逢身边无人，昏迷三小时，直到邻居发现联系上家人，送去医院抢救，才侥幸逃过一劫。
言毕众人皆惊，脑溢血是老年病，为何四十岁就开始出现呢？
他继续向大家讲述，原来这位亲戚家里有“顽劣”的儿子，跟孩子之间沟通总是起冲突矛盾，常常发火恼怒，一碰到儿子的事情就情绪不稳定。事后他劝说亲戚，自己的命比什么都金贵，少跟孩子怄气，伤了自己。
大家谈话的焦点开始转向疾病和家庭关系上，我却暗自叹息，关于情绪“致病”甚至“致命”的事屡屡发生，情绪管理这条路任重道远！
01不良情绪为何会导致身体疾病？
通常大家会认为，情绪只是一种感受，一种变化不定的随时会消散的感觉。实际上，情绪是实实在在的物质存在，生理变化。
心理学鼻祖威廉姆·詹姆斯在1884年曾给情绪下了一个定义：
一种能表现在身体变化上的精神状态。每产生一种情绪，肌肉、血管、内脏、内分泌腺就会发生变化。伴随这些变化能为人感知的精神状态就是情绪。
如果没有这些生理上的变化，就没有所谓情绪。
以愤怒情绪为例，我们来看看情绪感受下面隐藏的生理变化。
在愤怒的时候，血液凝结的速度比平常快，这是一种生物的自我保护功能。在愤怒的时候，人们很有可能会打架，然后受伤流血，所以血液凝结加快是有益的。
愤怒的时候，血液中的红细胞数量会急速增加，胃道口的肌肉会紧缩，消化带开始紧拧抽搐，这是为什么很多人在愤怒时或之后，腹部会疼痛得厉害。
愤怒时，心率会上升，血压也会上升，这些变化都可能造成致命后果。有人在愤怒时会出现中风，就是因为血压涨得过高，导致脑中血管爆裂。
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究就发现，在愤怒情绪爆发后的两小时，脑卒中(中风)的风险会增加3倍，心脏病突发风险则会增加5倍。
许多疾病都是情绪问题导致，世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。
不同情绪攻击不同器官，诱发身体疾病，比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛，挨批评、内疚容易引发关节炎。
心理问题在初始阶段几乎都是情绪问题。出现情绪问题的时候，及时调节处理也就解决了，如果忽视它，持续积压情绪，最后生理状态的变化达到身体无法适应的时候，就演变成要去看心理医生，辅助药物治疗了。
02不良情绪会导致哪些身体疾病？
头痛
最普遍的一种是头痛，许多人经常会没来由的头痛，去医院检查也检查不出来什么，其实绝大部分是情绪不稳引起的。比较常见的有紧张性头痛和偏头痛。长期情绪紊乱、精神紧张容易造成紧张性头痛。
20世纪30年代末，美国纽约的全科医生哈罗德·沃尔夫，针对人的头痛特别是偏头痛和心理疾病，做了系统的调研和研究，他首先提出了“偏头痛型人格”这一概念。
虽然这个理论，没能经受住后续研究者的实践和验证，但可以肯定的一点是，在头痛人群当中，心理疾病的发病率确实高于普通人群。在普通人群当中，患有偏头痛的患者比例为8%左右，而在有精神性情感障碍的人群当中，患有偏头痛的比例高达28%左右，是前者的三倍多。
在医院急诊室的统计中发现，人格障碍患者中52%声称曾经感觉过头痛，而很多人最开始只是情绪上焦虑，后来开始偏头痛时常发作，最终发展成抑郁症。头痛的频发，又引起了身体乏力，情绪下降，导致思维迟缓等心理反应的出现。
癌症
最令人震惊的莫过于长期情绪积压导致的癌症。号称不治之症的癌症，近年来越累越多被发现和不良情绪有关。
心理因素与人体的免疫功能密切相关，人体的免疫系统在很大程度上受情绪的调节。长期情绪低落或压抑，会导致中枢神经系统紊乱，内分泌系统失调，内脏功能减弱，机体免疫功能受到抑制。长期免疫功能受到抑制会导致严重后果，病毒和细菌会侵入这个缺口。
西方学者提出过癌症人群的性格概念，通过对大量肿瘤病人的研究，认为性格因素导致癌症发生的的主要原因是持续性的情绪障碍，可以称为致癌情绪。
这类情绪特点表现为情绪不稳定，特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而焦虑，因不善于宣泄和表达、严重的焦虑和抑郁而过分压抑自己的不良情绪，尤其是竭力压抑自己原本该发泄的愤怒情绪。
具有致癌情绪倾向人群经常产生压抑和否认两种不同情绪。压抑情绪，封闭自己的情感，不表达负面情绪，特别是不表达愤怒情绪。否认则是否定痛苦的经历和情感的存在。
这类人就是我们生活中常见的“脾气好”的人，在“好脾气”的背后，是长期压抑的的情绪，愤怒不能得到表达，继而产生压抑，焦虑，紧张等不良情绪，身体体长期处于严重应激状态，通过神经、体液系统降低免疫功能，免疫细胞的识别能力下降，无法有效杀灭癌细胞，从而为癌症的发生创造了条件。
以上只是两个代表性的病症，事实上，80%的疾病都和负面情绪密切相关。
03如何维护健康，减少情绪致病？
现在我们已经知道了不良情绪会致病甚至致命，那么当情绪来临，如何做才能够既缓解情绪，又不造成隐性疾病积累呢？
我们需要学会做情绪管理。
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
情绪虽然被分为正面和负面情绪，但情绪本身并没有好坏，真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。
普遍在处理情绪上容易走进的误区是，情绪一来，为了抵制这个不舒服的感觉，而马上试图赶跑或压制情绪。正确的做法是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
有效处理情绪四步法：
01情绪识别
很多人有情绪的时候是不知道自己有情绪的，主要是长期惯性压抑情绪导致对情绪的感知力弱，甚至麻木无感，也有一些人认为“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪。
如果我们无法看见情绪并且承认情绪存在，那么解决情绪问题就无从谈起，一个总是要自己表现得阳光积极的人，某种程度上就会变成一个“情绪盲人”。
02情绪命名
命名是很关键的一步。
美国柔道式沟通协会总裁乔治•汤普森在《柔软对话》中谈到：
印第安老人教会他命名的办法，"汤普森，等你长大后有一天你会遇到自己的敌人，你可以这么对付他们：首先，要定义他们；接着，给他们取个名字；再然后，你就能打败他们。"
电影《叫我第一名》中，主人公因为奇特的身体表现，多年来受尽讥讽嘲笑，被称为怪物，正是因为母亲在厚厚的精神科医典中找到了这种奇特表现的名字，他的人生终于开始获得了希望，开启了励志传奇的一生。
对情绪进行命名也是一样的，在萨提亚家庭研究学院提出的情绪词汇，就有500多种。
有时候我们的情绪处理不了，是因为它太综合了，太混杂了。他们堆在一起，我们也不知道去怎么面对它。但是当我们把它们一个一个都拎出来，叫出它们的名字，把它们看清楚了，这些情绪就能逐步得到化解。
03情绪面对
情绪面对这一步对很多人来说很难，因为许多人跟情绪的关系，要么是处在低位，被情绪控制卷入，陷入情绪中无力拔身，要么是处于高位，驱赶打压情绪，回避情绪。
能够和情绪做朋友，坦然迎接情绪、感受情绪的人，很少。这主要和我们的家庭教养模式有关，父母们不知道如何正确对待情绪，孩子们也就随之学会了错误的情绪应对方式。
情绪面对，就是要和情绪做朋友，当它来的时候，不逃避不忽视，也不急着做出对抗反应或者被卷入，而是能够安然地迎接情绪，欢迎它的到来，感谢它前来提醒，和它一起去探索情绪后面传递的隐藏讯息——通常是未被满足的需求，每一个负面情绪背后，都有一个未被满足的需求。
04情绪转化
这一步包括两点：
一是要及时消除情绪带来的生理不适感，也就是那种不舒服的感觉；
二是，不舒服的感觉消散后，必须要去解决这个情绪后面隐藏的实际问题，否则消散的情绪之后还是会一遍一遍来找你。
关于第一点，消除情绪带来的不舒服感，这个方法太多了，听音乐，做运动，找人聊天，包括吃饭、看电影、唱歌这些转移注意力的方法，都是可行的。
问题在于很多人做完这一步就没了，把不舒服的感觉赶走之后，又继续回到老样子，然后发现这个情绪每隔一段时间就要重来，于是开始回避情绪上瘾，典型地比如吃东西上瘾。
实际上，不舒服的感觉消散之后，身体得到了舒缓，情绪信号也消失了，但这个时候才真正进入到解决问题的阶段，要去处理情绪后面未被满足的需求，也就是要行动并改变现状，问题解决了，情绪才不会再来提醒。
就像警报器响了，提示有火灾隐患，把按钮按下去或者拆除警报器，它确实可以不再发出恼人的警报声，但是问题并没有解决啊，需要赶紧去检查火源，处理失火局面。
很多人用各种回避转移的方式，把情绪的警报器拆除了，却不去解决问题不救火，结果就是，长期下来导致情绪崩溃——房子烧塌了。
回到本篇开头提到的脑溢血，一般以为是老年病，但不良情绪真的是疾病加速器，君不见连30多岁得癌症去世的人，现在新闻里都听到的越来越多。长期陷在负面情绪里，老年病一个个都会提前找上你。
学会有效的情绪管理，远离情绪化致病因素，愿大家都能远离疾病，活得健康开心！
