情感恐吓会引起愤怒、悲伤、内疚、沮丧、委屈等一系列负面情绪，不仅影响我们的身心健康，还会破坏我们的关系，失去自我，吞噬我们的幸福。
因此，我们有必要要学习战胜情感勒索的方法，打响自己的幸福保卫战。毛泽东主席曾在《解放战争第二年的战略方针》中指出：
“不打无准备之仗，不打无把握之仗，每战都应力求有准备，力求在敌我条件对比上有胜利的把握。”
要想打赢一场战役，必须做好充分的准备。同样，要想摆脱情感勒索，我们也需要做好充分的心理准备。
毕竟，我们之所以成为情感勒索中的受害者，与我们的童年创伤经历和以往旧的行为模式有直接关系。想要突破并改变旧的行为习惯并不是一件易事，因此，必须做好足够的准备才能应战，才有可能取得最终的胜利。
情感勒索大都经历如下过程：
要求一抵抗一施压一威胁一屈服一重启。
勒索者向我们提出要求，我们最初是抵抗的，然后他们向我们施压，威胁我们，我们承受不住压力而屈服，成为受害者，也就是勒索者（控制者）的俘虏。这个过程反复重演，就造了一次又一次的情感勒索。
情感勒索中，我们之成为被害者的旧的行为模式如下：
解释/辩护——拒绝/抵抗——屈服/投降
也就是说，面对勒索者的提出要求质疑、批判，我们试图解释自己的立场，尝试拒绝或抵抗，结果我们经受不住勒索者的再次施压，导致最后屈服成为受害者。
为了打破情感勒索的旧模式，建立正确的新观念，我们需要准备三个工具：
一，一份合同
参考承诺具体如下：
① 我承诺不再让恐惧感、责任感和内疚感影响我的决定。
因为，我们若向这些感觉屈服，就会重回老路，失去掌控权，再次成为受害者。
② 我承诺要学会本书中的技巧和策略，并运用到生活中去。
有人说，“懂得很多道理，却仍然过不好这一生”
那是因为我们懂得很多道理，但并没有把它用到生活当中去实践，去领悟，去转化为我们的智慧，那么道理就只是道理，与我们无关。
所以，学到的方法和策略，只有运用到生活当中去，才能让我们获得益处，成为我们的能力，帮我们生活得更好。
③ 我承诺如果我失败或重归旧习，不会以此为借口停止尝试。
因为，没有什么事是一蹴而就的。尤其是改变我们的生活习惯和行为模式并不容易，出现反复很正常。
如果我们能从失败中吸取教训，那么失败就是暂时的，就是成为迈向成功的阶梯。
别忘了，爱迪生发明灯泡是失败了1000多次之后，才成功的！
④ 我承诺在这一过程中好好照顾自己。
摆脱情感勒索的过程中，难免承受来自勒索者的压力，威胁，甚至各种不舒服的体验，此时我们更应该好好照顾自己的饮食，安抚自己的情绪，让自己平安度过艰难期。
⑤ 我承诺接受自己所釆取的每一个积极努力或措施，不论它的效果有多大。
每一个积极努力的背后是成长，速度或许快或许慢，但只要我们坚持下去，终有脱变一天！
这个合同有着强烈的象征意义，用承诺的形式，帮助理清自己的思绪。我们可以每天把它大声地念出来。让它逐渐成为自己的新观念，支撑自己继续走下去。
二，一句强有力的声明
这句声明是：“我经受得起”！
正确使用它，就会成为抵御情感勒索最有力的武器！
当我们接受勒索者的无理要求时，我们内心有一个咒语是：“我无法忍受……”
比如，我无法忍受他愤怒地喊叫和可怕的面孔；我无法把忍受孩子的哭闹；我们无法忍受父母批判我们自私无情……
这些想法让我们选择屈服退让，最终成为勒索者的牺牲品。
所以，每天对自己大声说十遍：“我受得起”！这种信念就会慢慢植入我们的潜意识，让我们有力量对抗勒索者的压力，改变现状。
三，一组自我肯定的短语
比如，旧的模式：我会告诉自己，我的要求是错误的。
这种想法让我们感觉到软弱，羞耻，无能，挫败
新的模式：我要得到我想要的，即使这会让勒索者难受。
这会让我们感到有力量！坚强，无畏。
旧的模式：我会告诉自己，现在的屈服是为了以后能够表明自己的态度。
这种想法会让我感觉委屈，无能，软弱，悲哀。
新的模式：我坚持自己的立场，现在就表明自己的态度。
这个信念让我感觉坚强，无畏，有力量
旧的模式：我取悦他人，却不知道自己想要什么。
此想法让我感到痛心，愤怒，悲伤自怜
新的模式：我让自己高兴的同时也愉悦别人，我清楚自己想要的是什么。
这个信念让我感觉自信、骄傲， 胜利感，充满希望。
此时，不知道你是否能体会到我们感受的变化？前者是压抑愤怒，悲伤无助；后者是自信，有力量，坚强无畏！
当然，还有其他的让你消极退缩的想法也可以写下来，然后改成积极正向的信念，帮你走上自主之路。
然后，随着练习的继续，我们可以用行动来强化这个模式，会越来越靠近我们的目标，摆脱曾经被他人控制的噩梦。
我建议，每天运用这三个工具，把它大声说出来：一份合同/承诺（3遍/天），一个强有力的声明（10遍/天），一组肯定的短语（3遍/天）。
书中要求每天至少练习15分钟。我认为多练几遍更好，但也可根据个人情况安排，毕竟大家都很忙。
至少坚持一周，你将会体会到不一样的感受！长期坚持，新的信念将代替旧的观念，让你的改变越来越容易。
当你做好了这些准备，你就迈出了成功的第一步，坚持下去，曙光就会在不远前方出现！
下次，我将继续解锁摆脱情感勒索的具体策略，敬请期待！
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参考书籍《情感勒索》
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