我相信大多数人都有过那种熬不过去的坎儿，如果你熬过去了，现在再回头看看那段经历，虽然还有感觉，但程度已经没有当时那么深切了。如果你现在正在经历着，同我一样，不妨试试这些方法吧！
其实，困扰我们的不是事情本身，而是我们对它的看法，也就是念头、信念、认知。比如，身材肥胖，将来会得各种病；40+，又没有特别的技能，就不能找到合适的工作；情商低，就没人喜欢；成绩不好，将来就没有好前途……
细细品品，这些念头都有个假定条件和必然结果，它们看上去却那么地正确，让人无法怀疑。然而，事实真的如此吗？
有的人确实很胖，但血脂不高；那个为自己晚年的幸福而自驾游的阿姨，她通过做自媒体也过上了想要的生活；有的人不会说话，但心地善良，了解他的人自然知道他的好；那些厨艺特别好的人，学业确实不佳，却无法阻止吃客的光顾。
最近我也时常陷入负面情绪中，唯一值得庆幸的是，我的觉察力比以前好多了，能及时觉察，现在正在积极寻找方法去减少负面情绪对我的干扰。从这个角度来说，我还要感谢这些经历，因为有它们在，我才有练习的机会。
这几天，我用了以下方法来练习转念，分享上来，也算是为自己做个总结，也期待看到大家的方法。
1， 读书。要读那种能让你内心平静下来的书。
当我无法从坑里跳出来的时候，我知道我被自己的念头给紧紧地束缚住了。小我缠住了我，令我无法翻身。《次第花开》这本书，是我一拿起便升起臣服感觉的书。看到它，翻开它，心就安静了。
它告诉我“无常”和”无分别心”。世上的事，哪有必然的？都是在不停地变化着的，享受好运的同时，也要允许坏运气的出现。我们之所以不能接受眼下的事情，就是因为不能接受事情朝自己不满意的方向发展，也就是无法接受无常。
我们人身上的每个细胞都在时刻代谢，前一秒的自己和这一秒的自己都是不同的，哪来的永恒呢？
说到分别心，其实是我们给事情做了个“好与坏”的定义。我们认为有钱是好的，学习好是好的，有大房子是好的，我们还认为没工作是不好的，身体差是不好的，长得一般是不好的。有这样的信念就有小我产生，就容易被小我控制。
如果我们不加评判，就单看这事情的本身，其实它无所谓好与坏，它就是事情原本的样子。如果你能尊重它原本的样子，就不会为有钱而沾沾自喜、为学习不好而羞耻、为有大房子而自满、为没工作而低人一等、为身体不好而担忧、为长相普通而自卑。
允许那些不令人满意的现象出现，去除人为添加的评价，就能看到世界原本就是这样存在的。不去追求所谓的完美，那是不存在的，而所有的存在才是真实，才是圆满。
2， 冥想、正念。放空自己，感受身体。
能量低的时候，我喜欢一个人呆着，没办法与人建立关系。对我来说，一个人的时候，冥想是我最喜欢做的事。
冥想的时候，头脑里的念头不停地闪现，像个不听话的孩子。发现它又跑了的时候，再拉回到当下，关注呼吸就行了。
一想到那个令我难受的事情或人的时候，身体上某个部位就有不适之感。我关注那个部位，感受它的存在，如果可以具象它就更好了，形容出它的大小、质量、颜色，这样探寻一阵，难受的感觉就减轻了。
做个全身扫描吧，从头顶到足底，想象有个扫描仪从头顶扫过，直到脚底，可以及时觉察出身体不适的部位。
如果时间不允许，就感受一下当下正在做的事，比如洗衣服的时候，就感受手搓衣服的感觉，水是热的还是凉的？衣服是棉的还是化纤的？肥皂是什么味儿的？这期间只感受，客观公正地在心里描述它的本然状态，不去评判。
这就是正念。正念就是要把人拉回到当下，不让你过度思虑。当我能全然体会当下的感觉时，那股负面情绪也能淡薄很多。
有的时候，我真的很难受，连冥想和正念的能力也没有，就边打坐边听冥想音乐，不知不觉眼睛就湿了。不阻止它，任由情绪流淌，也能释放掉负面情绪。
3， 自我对话。一问一答，见证真相。
有一次，我陷在头脑里，混乱不已，一片混沌。我突然开口跟自己聊天，说出了自己的感受、情绪、想法，那次我感觉到更多的慈悲在内心升起。
我同情自己的无能为力，也为自己仍身处无明之中而疼惜。这就是我要走的路，没有捷径，多苦多难，也要走下去。
找一个能让自己心生感恩的物件，望着它或和它说话，心就软了下来，有一股暖流涌过心底，信念也便松动了。如果当时手头没有物件，也可以闭上眼睛，想那个让你感恩的人或场景，也能起到同样的作用。
4， 做喜欢的事。让自己愉悦起来。
散步、撸猫、摸狗、赏花......想干什么就干什么，忘记那些必须做的事吧，照顾好自己的心情在那个当下比什么事都重要。
或是找个人倾诉一下，但一定得找个能量比你高的人、懂你的人，否则不仅不会让自己开心还会更加烦恼。
5， 做心理咨询。专业的问题由专业的人来帮忙。
那些从平常生活中无法得到支持和解决掉的功课，去找个专业的心理咨询师吧！
心理咨询师可能会一针见血地发现问题所在，并且接纳、包容我们，在这个环境下我们的创伤可以得到疗愈。
认识一个自己信赖的、有智慧的心理咨询师，是一件幸运的事。
6， 改变认知、信念。这个是最难的，但也是最根本的。
我一个朋友一直为没有钱财而苦恼，有一天，他得知自己多年不曾联系的朋友因病离世，从此便看淡了一切。
这位离世的朋友正当中年，年轻的时候就已经积累了一定的财富，早已实现了我朋友想要的目标。
前些日子，我和朋友聊天，发现他比之前豁达了许多，便带着羡慕又佩服的心情讨教。他说，自从这个朋友过世，我明白了人这一生即便什么都有了，却没有福气享受，又有什么意义呢？因此，对于那些身外之物，我不再执着了，在我心里，它们已经没有意义了。只有好好地活着，才是根本。
像我朋友这样经过事情而悟到真相的人很多，但也还有很多人仍然处于我执的状态，坚固不移。也许这便是每个人不同的功课吧！
但我没有这样的经历，我该怎么去转变自己的认知和信念呢？
我向自己多提问，问问自己“这是真的吗？”“真的是真的吗？”“抱有这个想法，你有什么样的反应？”“没有这个想法的时候，你的反应是什么？”
渐渐地，我发现之前我的逻辑是有漏洞的，经不起推敲。顽固的信念就此就松动了。
以上只是我自己的一些经验之谈，成长的过程挺艰辛，充满了痛苦、无奈、沮丧、无助，但是人生仿佛自有安排，当你走到这一步的时候，是躲不过去的。
生命里，不论发生什么样的安排，相信一定是我们的最佳利益。
各位朋友，您还有其他的方法吗？在评论区留言，我想多学习学习，感谢！