迁西县人民医院骨一科 张灵利 2022-09-30
国庆放假通知
伟大征程的70余年， 是峥嵘的岁月，更是一段段波澜壮阔的历史, 编织成一段段大国征程里的闪光记忆。 这世界上虽然有许多美好的地方，但是，唯觉得生在中国，三生有幸。 国庆假期，不少人都有出游的计划，自驾、大巴、火车、高铁、飞机等，无论是哪种交通方式都难免不了久坐，从而造成腰酸腿疼，甚至加剧椎间盘突出。如果旅途过程中没有多加注意，摔倒、着凉、过度劳累等，甚至可能发生椎间急性损伤，严重影响大家的旅途质量。
小张⚕️提醒您，椎间盘突出患者外出旅游时一定要做好以下几点，以免造成不必要的麻烦。
选好目的地
腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛，可引起腰椎关节的僵硬且疼痛复发；腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。
大部分椎间盘突出患者，都有怕冷、怕风、怕潮的特点，再加上秋季气温下降，昼夜温差大。
因此，尽量避免海滨、登山、漂流等项目，也不要在野外、阳台露宿，以免着凉加剧腰部疼痛。
旅行目的地尽量选择距离较近、交通方便的地方，避免长时间行走、坐卧。
合适的交通工具
建议椎间盘突出的患者选择高铁、火车等相对平稳的工具，小轿车、大巴、轮船等颠簸较大，可能导致病情加重。
如果是自驾出行，建议最好佩戴上腰围，以加强腰部的保护，同时起到一个支撑的作用，避免腰部的再次损伤。而且很多人坐车喜欢睡觉、打瞌睡，其实这是对颈椎健康十分不利。
当我们身边没有可护颈的工具时，可以把衣服按照脖子的弧度，卷成倒“U”字形，宽松地裹在脖子周围，做成一个简易的“脖枕”，给颈部提供一个基本的保护和支撑，从而降低外力对颈部的冲击和伤害，尤其可缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。
对于患有腰间盘突出的患者，乘坐火车、高铁等空间较大的交通工具时，可以在乘坐期间适当的活动；或是在旅行中临时场所进行下腰部保健操，可以缓解疲劳和不适，避免复发和病情加重。
注意防寒保暖
外出游玩带上厚度适中的外套和雨伞，以防天气突然变化。行动时速度不宜过快，以免颈椎受凉以及腰肌劳损和汗水打湿衣服使腰背部受凉。
晚上睡觉时要选择合适的枕头和厚薄合适的被子，不要把背部、腰部露在外面。
安排好行程
合理安排行程，挑选比较舒缓的旅游线路，每天观赏的景点不宜太多太密，避免过度疲劳和不适。
劳逸结合，保持作息规律，也可以在住宿内进行简单的颈椎操和腰背肌及双下肢的功能锻炼，既能强健肌肉，又能缓解疲劳。
挑好舒适的鞋子
出门旅行，长时间的行走无法避免，因此一双舒适的鞋子至关重要。对于腰突患者而言，在外出行要尽量避免出现穿高跟鞋的现象，最好选择舒适软底的平跟鞋。
穿着平跟鞋时，腰椎受到的牵拉、承担的压力较小，更有助于避免患者症状进一步加重。到一些地势比较高的景区，建议大家穿运动鞋，高跟鞋和皮鞋等是可以尽量不带的。
注意饮食卫生
出门游玩，大家都想品尝正宗的特色小吃，但椎间盘突出的患者要注意避免生冷食物，也要避免不干净的路边摊，以免出现腹泻、恶心、呕吐等情况，这些行为皆可加剧椎间盘突出疼痛，甚至诱发急性肠胃炎。
最重要的是，在外出期间如出现颈椎不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时进行检查治疗，千万不要盲目进行按摩，更不要忽视或强忍痛苦，以免耽误病情。
