跑坡技术对大部分热爱马拉松的跑友来说都是一个挥之不去的坎，毕竟全程没坡的马拉松赛道少之又少，我们必须在日常训练中进行相应的练习，才能保证在比赛中正常发挥自己的水平。我在跑大连马拉松和广州马拉松，上坡对我来说基本都没有任何影响，在广马赛道13.5-14.5公里处上猎德大桥，我的均配速都能维持在358左右，体感反应都没觉得是刻意在上坡，这和我的上坡技巧比较熟练有很大的关系。
视频要点：
1.日常练习的上坡，专注于动作意识，强度要略比比赛状态下的低一点，保持正常向后拉起，协调拉起频率就行。
2.上坡技术最重要的是要以下颌部前伸带动腰腹部下压的意识，这个动作意识是我很多次的实际跑动体会研究得来的精确经验。特别是对那些腰腹部下压技巧不是很熟练的人来说尤为重要。这个点的把握是基于重心点牵引的力学原理所决定的。
3.下颌部前伸，在日常练习中的比例和腰腹部下压的感觉协调运用，因为在日常训练中，特别是平路状态下，我们还是把腰腹部下压作为重点来跑，毕竟坡道即使有，也不会很多，能掌握相关技巧就可以，不能过度。但在比赛状态下，就尽量以下颌部牵引为主。
4.小腿向后拉起的意识在上坡阶段可以放缓，慢拉快放的感觉，目的是为了肌肉做功分配和节省体力，和下坡技巧是相反的。
5.如果你是主动跨步跑步，这个技巧对你并不适用。在上坡阶段，身体是不允许主动跨步出去以后再拉小腿的。这是因为主动跨步的动作会导致身体重心严重滞后，在上坡阶段的副作用更为明显。所以，要想在上坡技术得到提高，必须克服主动跨步跑步。
好了，大家仔细看看视频，在跑动中体会体会一下吧。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
