1个小时，不间断312个动作。这是佩佩最近在健身房单次锻炼的极限。
3年成功甩肉20斤，紧致身材配上姣好的容貌，让她在社交平台上仅靠每日打卡晒健身就积累了十几万粉丝。
在北京朝阳区东五环，十字路口人头攒动，不时能看见手握传单的年轻人，他们默默打量着过往的行色男女，偶尔会一个箭步凑上去：“游泳健身了解一下？”
佩佩经常收到这样的传单。从佩佩公司到健身房需要10分钟车程，沿途路过少则3家分属不同品牌的健身俱乐部。
为帮助大学生科学减肥，南京农业大学连续多年开设“减脂课”。新华社资料图
有商业调查数据显示，2002年至2017年的15年间，中国超重率增加了17％左右，肥胖率增加了11％左右，成为肥胖人口数量最多的国家。与此同时，截至2018年中国健身俱乐部和私教工作室已经超过46000家，数量与健身大国美国持平。
“五月不减肥，六月徒伤悲”“过了25，细纹都是向下生长的”，进入六月，曾经的时令性恐慌，转身变成很多“撸铁一族”励志的资本——“有人走形一年，有人走形一辈子。”
近日，央视网记者走进北京的大小健身房，走近“撸铁”女孩们蜕变的起点，去找寻变“走形”为“走心”的人生密码。
入行｜对抗负能量的暴击
在2018年发布的一项取自中国230个城市5851份会员的行业调查中，减肥瘦身、塑形美体、缓解压力位列健身动机前三名。
“我们每年的会员有半数以上都是新会员。”位于北京海淀区的一家健身房介绍，“很多会员的第一目的不是减肥，但不代表他不在意”。
佩佩健身3年对比照
“我以前130斤的时候，眼睛是眯成一条缝的。现在瘦下来，真的是整容式减肥。”
2015年，佩佩带着八个月大的宝宝去医院体检，孩子身高、体重都没有达到标准值。“适当运动运动，提高身体活力和代谢率，对增加奶量有帮助。”因为医生的一句建议，佩佩开始接触健身。
她从北京回到广西老家，在开健身房的朋友帮助下学习。妈妈为了支持女儿，带着外孙在广西一起陪了三个月。
后来，佩佩的奶量真的上来了，也开始对健身上了瘾。腰围小了，腿也细了，身材变好这个“附带作用”让她感到惊喜。
在每年新会员中，身材走形、被产后带娃生活压迫的新手妈妈们占了很大比重。对这一点，佩佩很有共鸣。
佩佩产后在吃月子餐
她是从小美到大的那种女孩，还曾想过进演艺圈。“我很爱我的孩子，但是当生活里全部都是喂奶、带孩子这些事的时候，我感觉生活是一片混沌的，那种压抑感要把自己给吞了。但是在健身房里，我就是我自己。”
佩佩给了央视网记者一组腿部力量训练动作的数据：箭步蹲30（个）＊3（组）、全程硬拉12（个）＊3（组）＋15（个）＊2（组）、臀桥12（个）＊4（组）、壶铃深蹲半程12（个）＊3（组）全程12（个）＊1（组）、髋外展12（个）＊3（组）、递减组12（个）＊2（组），短短一个小时，312个动作。
练到最后，大脑一片空白，眼泪不受控制地往外流。“健身减肥没有捷径，都是一点一点练出来的。”
佩佩健身过程动图，资料由本人提供
佩佩告诉央视网记者，她会用“精神胜利法”麻痹自己完成艰苦的训练。“自律与自由”是共同生存的，这就是她能一直坚持下去的动力。“这里还有点扁，是我唯一对自己不满意的地方啦！”佩佩俏皮地扭身拍了一下臀部。
在抖音上，佩佩坚持记录自己的健身变化，也做一些科普，已经积累了16.8万粉丝。有人留言盖楼赞她是“励志女神”，也有些人酸她“还不是因为有钱，能请私教”。
“相比私教，个人的努力和自律才是关键，有钱请私教只是有利条件，人自身才是关键。”佩佩经常跟私信她的网友耐心解释：“其实无论什么运动，只要你坚持，慢慢积累，就一定会跟不运动的人拉开差距的。所以不管举铁还是瑜伽还是别的运动，只要你喜欢就去做，一定会有回报的。”
对于忽略个人努力、说“只有有钱请私教能瘦”这种风凉话的人，她会直接回怼，“不努力还在那酸，没出息”。
逆袭｜9个月甩肉120斤
因为决心减肥而健身的荀超，训练经历要痛苦得多。
身高167公分，体重233斤。因为胖，这个热情的天津姑娘几乎不拍照，衣服只穿黑色。
荀超从小胖到大。总是在人群中被人一眼发现，“习惯了周围的嘲笑和眼光”。
“拖着二百多斤的身体踩单车，每一次抬脚都特别困难，关节要负重，还有赘肉挡着。踩到20分钟的时候，大脑就开始缺氧。”
疼痛、窒息、恶心，荀超的健身初体验糟糕透了。
荀超健身过程动图，资料由本人提供
为什么坚持？荀超说，之所以下定决心减肥，是因为“健康”已成为她生命中不可承受之重。
“肥胖会伴随着各种病出现，我生孩子的时候就有妊娠高血压。”怀孕八个月的时候，胎儿在肚子里停止生长，医生给她下了病危通知。“胎儿尚未足月，医生就建议我剖出来。好不容易冒险等到了38周，当天就做得全麻手术。”
后来体检，又被查出患有重度脂肪肝。孩子一天天长大，荀超感到自己的身体比年龄老得更快。“已经到了上有老下有小的年纪，身体不能垮。”
当发现儿子7岁体重已经达到80斤，荀超下定决心“减肥不能再等了，必须给儿子做一个榜样！”
荀超健身1年对比照
健身者的食谱上，通常每周会有一顿“欺骗餐”，可以随心所欲吃，避免禁食太久心态崩盘。荀超在本子上写下每天的体重变化，遇到推不掉的应酬，她也记录“在案”，惩罚自己取消当周的“欺骗餐”。
逐渐减少和朋友“下馆子”的次数，到养成早睡早起的规律作息，再到管住嘴迈开腿……当运动像吃饭睡觉一样成为一种习惯时，它带来的结果反而越来越不重要。
“今年我的目标是不想再瘦了，瘦到一百以下干吗呢，我又不选美，健康就行。”荀超还想学自由泳和蝶泳，尝试跑马拉松。
荀超开始每天带着儿子去户外跑步。“我想证明给他看，妈妈能瘦下来，他也可以。没有什么困难是无法战胜的。”
另类｜找到一种“玩不累”的方法
接受央视网记者采访之前，彤彤刚从菲律宾旅行回来。9天时间，深潜、滑索、ATV四驱车越野、跳水，各种极限运动玩了个遍。“我健身最大的目的就是为了玩不累。”
彤彤在菲律宾潜水动图，资料由本人提供
五年前，彤彤还是朝九晚五的上班族，那时候她就感觉自己体能一年比一年下降，追公交车都会气喘吁吁。后来放弃这种中规中矩的生活，她成了一名自由职业者，在三里屯与朋友合伙儿开了一家花店。
“我不想挺着一个大肚子，天天胡吃海塞，迷迷糊糊过日子。还是想出去玩，再加上爱美。”2年半前，她开始尝试一边减肥，一边塑身。
彤彤减肥的过程也是“试错”的过程。
“美食和懒惰，是减肥路上的天敌”，彤彤的减肥从节食开始。每天早晨吃一点早餐，中午吃一个苹果，过午不食。“后来都有点抑郁了，就掉头发，然后易怒”，节食以失败告终。
之后，她尝试在美容院点穴、按摩，吃代餐产品……“身体还是出问题了，闭经三个月，吃药才给吃回来。从那开始就不这么干了。减肥不应该建立在伤害自己的身体上，毕竟健康才是美貌的前提。”彤彤得出结论，还得靠“动”。
每周一次，爬香山“拉练”，练习腿部力量。遇上白天工作忙，彤彤就利用晚上的时间去。每周三次健身房，练肌肉、练力量、练有氧，学了上百种动作，挑战过几十种器械。用了将近两年时间，一个“引体向上”的动作，彤彤已经可以一口气做四个。
“我不能接受我身体走下坡路，所以我就必须去。”与央视网记者谈到“坚持”，彤彤说即使那次因为硬拉扭伤腰，疼得在家躺了一星期，她也没想过放弃。
“我硬拉那次其实重量不大，就是手抓不住了，想往地上放一下，再拿起来，就这一放一拿，姿势就没注意，一下腰就伤了。”那段时间，彤彤心里着急，她怕长时间不练，力量和心肺再回到当初，一切还得重来。“如果要重来，前边有基础了，肯定恢复也快。”
彤彤参加野兽赛，图为比赛现场
2016年，斯巴达勇士赛登陆中国，这项世界顶级的系列障碍赛包含三个级别的常规赛事，赛道长度从6公里到21公里不等，障碍数量从20个到30个不等。2018年，完成全部级别比赛，拿下斯巴达勇士野兽赛21公里障碍跑后，彤彤成功获得“三色徽章”奖牌。
彤彤健身2年对比照
健身两年半，单从体重来看，彤彤56kg的体重没有变。“但我现在的体形不一样，人更精神，身体正在逆生长。”
把身体和意志锻炼到极限（Spartans push their minds and bodies to their limits）——这是斯巴达勇士赛信条，也是彤彤坚持的动力。
有数据统计显示，“呐喊”要减肥的人中，女性占比高达84.29％，男性占比仅有15.71％。与男性相比，女性似乎更愿意在社交网络分享自己的感受与日常，但在执行上，却不一定能做到。
邹畅是一名健身私教，从北京体育大学毕业后考取健身执照，5年时间里先后服务过3家健身俱乐部。他观察，有两类人最容易坚持下去，一类是早期能收到成效的，另一类是中年人。“人到中年，危机感比较重，时间和钱上也相对可以自由支配。”
近几年，从明星社交网络和大小健身房里吹出的一股风，拉开大众审美的新面孔，“不再以瘦为美，马甲线、力量感取代了筷子腿。”
他曾经在北京五道口带过一个学员：因为变胖失恋，下定决心减肥，瘦了60斤，现在还一直坚持训练。那个姑娘感谢他说，健身不仅让她身体健康，也帮她找回自信。
说话间，有两个女孩挽手着走进店，邹畅匆忙告别记者：“不好意思我得过去了，有新会员。”