站长小时候在学校里
经常能看见男生们在玩掰腕子
然后选出“腕子王”！
不明白为什么要玩这个游戏
可能要展现自己的魅力，吸引女孩吧！
站长前两天看第九期的跑男
瞬间被一组助力团吸睛
因为他们颜值很高啊！
重点是满身的肌肉
尤其是他们粗壮的手臂
简直男友力爆棚
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梁家亮
北京90公斤级斗腕冠军
单臂可以提起160斤的重量
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魏思澄
北京80公斤级左右手冠军
中日大赛70公斤级冠军
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原来颜值高的人都在健身房！
怎么才能练成“男友臂”？
6个动作送给你们
TRX肱三头肌臂屈伸
1. 调整带子与肩同高，正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用悬挂训练绳支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。
2. 屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨（上臂）保持固定。
3. 当肘部接近90度时，停留一秒。
4. 伸肘回到起始位置，完成此动作。
杠铃片抓握
1. 抓握两个宽框杠铃片，并且光滑面朝向外部。
2. 用大拇指抓住里侧，其他手指抓住杠铃片的外侧，从而同时抓起它们。
3. 用拇指和其他手指一起挤压杠铃片，尽可能持久地保持这个姿势。
4. 切换手臂，重复以上动作。
注意：如果坚持时间太久杠铃片会坠落，可能砸在你的脚部或者其他部位，造成损伤，所以感觉杠铃片要滑出手的时候，慢慢弯曲你的膝盖，同时保持背部挺直，把杠铃片放在地板上就可以了。
单臂壶铃帕拉推
1. 将一个壶铃举到肩部，身体直立或单膝跪地，上举过程中旋转手臂，使掌心向前，肘部向外。
2. 然后将壶铃推举至头顶。
3. 在顶端停留一秒后，再将壶铃降回至肩部。
注意：掌控下落的力道，然后重复动作。全程要确保你的背阔肌、臀部、腰腹处于收缩状态，以维持身体稳定。
弹力绳屈伸卧推
1. 调整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上。
2. 躺在长椅上，脚平放在地上，通过臀部传递力量，背部略微拱起，肩胛骨内收。
3. 中等距离正握握姿，全握杠铃，将杠铃从架子上推出，手臂伸直，悬空在你锁骨上面。
4. 肘部向前运动，降低杠铃杆，杠铃杆只能垂直移动，这个动作是卧推和臂屈伸的合体。
5. 在胸部停顿一秒，然后将杠铃杆推回到起始位置。
负重平凳屈伸
1. 你需要将一条平凳放在背后，另一条放在你面前，平凳垂直于身体，双手置于一条平板上的边缘并靠近你的身体，与肩同宽。
2. 将腿向前延伸，搭在另一条平凳上，你的腿应该平行于地面，而你的躯干是垂直于地面的，让你的同伴把哑铃放在你的大腿上。（这个动作最好是有同伴的帮助，自己施加负重会导致受伤。）
3. 慢慢地降低你的身体，同时吸气，弯曲肘部，直到你前臂和上臂的角度小于90度。（全程肘部靠近躯干，前臂始终朝下。）
4. 收缩肱三头肌抬高躯干回到起始位置，同时呼气。
注意：把你的腿放在你面前的另一个平坦的板凳上，这样会更具挑战性。最好是无负重尝试此动作，先熟悉此动作，如果熟悉过后，可以让同伴施加负重，在这种情况下，同伴需要确保负重始终在腿部以保证安全。
战绳训练
1. 这项运动需要用到两条4.5至6米长的重绳索，站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。
2. 迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度，用你能做到的最快的速度。
3. 让一条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。
4. 继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。
别再让你的女朋友天天刷微博
看别人家的男朋友了
管住她的眼睛就是管住她的❤
所以
你就要更加努力健身了
敲黑板...
你的女友逼迫过你健身吗？
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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