嗨，我是营悦营养师Anna~
今天是来聊聊我们女性最相爱相杀的亲戚“大姨妈”——她来了你慌，她不来你更慌。
很多客户满怀期待地问我，姨妈期是不是怎么吃都不会胖？
Anna懂你们的小心思，但在讲姨妈期边吃边瘦秘诀之前，我决定先辟个谣。
经期多吃了还是会胖的！
虽然有研究表明，例假期间的基础代谢会提高10%，但你先别乐，Anna给你算笔账：
一个普通女性的基础代谢约1500大卡，提高10%就是相当于150大卡，也就一个大苹果的热量！
But掐指一算，我的第六感告诉我，你并不想多吃一个苹果，可能更想吃芝士蛋糕、奶茶、炸鸡、麻辣香锅？
那这样增加的绝不只是一个苹果的热量，所以认清事实吧！多吃还是会胖的！
经期就别称体重了
真的，如果你对体重非常执着，就别称体重给自己添堵了。
在经期身体激素发生变化，身体会水肿，体重会保持或者上升，这些都是正常的。
例假后荷尔蒙恢复正常，水肿消退，体重就会自然下降了。潮涨潮退，变化的不过是水份。
Anna非常希望大家理性看待体重变化，毕竟影响体重的因素太多了，例如经期，排便量，睡眠情况，喝水量，甚至感冒发烧等等，都会让体重有明显波动。
我们只需看一段时间的体重变化趋势就可以啦。
那减肥期遇上大姨妈怎么吃呢？
想要在大姨妈期间边吃边瘦，控制饮食必不可少。
对于轻体力活动女性，我们建议减肥时把摄入热量控制在1200~1400大卡。（具体热量水平因人而异）
在大姨妈期间也不例外，也需要控制热量摄入。
只不过姨妈期有点特殊，比如你可能会痛经、脾气暴躁、水肿等等，所以饮食上要注意“四要，三不要”。
饮食四大要点
01
多喝温水，没必要喝红糖水
多喝温水，能促进水循环。很多人说经期喝红糖水缓解痛经，但其实这并没有科学依据。
红糖的主要成分是糖，属于添加糖，喝多了不仅胖，还可能因为血糖升高，胰岛素波动影响前列腺素而加重痛经。（关于糖的科普，看这篇戒糖减肥指南）
很多时候起作用的是“热”红糖水中的热，热的物质可以使血管平滑肌舒张，缓解疼痛感，一杯热水效果也一样。
当然了，如果你发现只有喝红糖水才能缓解，那建议你添加的红糖量最好不要超过15g。
02
补充富含钙质的食物，缓解痛经
牛奶、豆制品（豆腐、豆干、千张等）都是含钙量很高的食物，必要时也可补充钙片。
但注意避免吃油豆腐，因为油豆腐经过油炸，含有大量油脂，不利于减肥。
03
补充富含铁质的食物，补血
姨妈期由于有经血，铁流失总量可高达7.2毫克。因此姨妈来访时需要适当补铁。
适当吃些煮牛肉、鸭血、猪血、猪肝等等，不仅铁含量高且热量偏低，对控制热量、减肥也有帮助。
04
吃富含VC的水果，促进铁的吸收
水果的量选择1~2个拳头大小就可以了。
富含VC的水果包括：猕猴桃、草莓、鲜枣、番石榴、龙眼、木瓜、荔枝、西柚等。
饮食三不要
1. 忌生冷、辛辣食物
以清淡和易消化食物为主，用热菜代替沙拉。如辣椒、大葱、胡椒、生姜、各种冷饮、凉菜等，都应避开。
2. 忌过咸食物
煮菜时少放盐，避免加重水肿、出现头痛、体重上升更多。
3. 忌咖啡因和酒：以预防痛经、平稳情绪
另外，姨妈期如果没有明显不适，完全可以安排轻量运动，不挤压腹部就可以啦~
比如保持每天快走、椭圆机、瑜伽等，运动不仅缓解经期的烦躁焦虑感，还可以帮助减肥呢！
