吃饭前100个俯卧撑，睡觉前100个俯卧撑，和妻子一起去旅行，直接在沙漠里做100个俯卧撑。40多岁的卢老师20年来一直是胖子，体重218斤，结果以这种“碎片化运动”的方式，一年内减了足足70斤，瘦得成了朋友们眼中的闪电。
人人都说减肥难在坚持，来看看卢先生是如何坚持下来的吧。
突然发现体重超标严重
2日晚8点过，记者联系上了卢先生，他家住南岸区弹子石，从事品牌推广工作。卢先生说，自己身高1.71米，上大学时就有180斤，工作后应酬不少更是难以减肥，还被朋友们称为“胖哥”，“真的是实打实的胖了20年了。”
卢先生说，因为胖习惯了，自己不爱称秤，就连体检时也都常年略过称重这一项，而老婆康小姐体重只有75斤左右，又是吃不胖的体质，因此，家中干脆连秤都没有买，“我很长时间以来，都估算我的体重最多190斤，对外也是宣传这个重量。”
2020年初，卢先生感觉自己的衣服好像又变小了一圈，便在路过药房时称了个秤，这一称才发现自己竟已重达218斤了。“这个体重真的吓到我了，网上一查这样的体重算是严重超重。”卢先生说，再联系到自己这几年来体检连续测出高血脂、脂肪肝等问题，他决定这一次一定要减下肥来，康小姐对此非常支持。
沙漠中也在做俯卧撑
卢先生说，计划减肥容易，但真要做到却很难。节食吧？但自己是个标准吃货，多年来就爱吃火锅、烧烤、甜食、油炸食品、啤酒等高热量食物；运动吧？跑步、打球等户外运动成效快，但自己很难坚持下来。思来想去，卢先生决定，就做俯卧撑减肥，不受场地、时间限制，随时随地都可以做，“我开始给自己规定了个总数，每次做50个/组，每天做满500个，如今已经增加到100个/组，每天做满1000个。”
卢先生的老婆康小姐说，卢先生从决定减肥开始，每天都在坚持完成自定的运动目标，而这也就衍生了一幕幕搞笑的画面——出门吃饭之前，先来一组俯卧撑；午休时间，来一组俯卧撑；就连陪自己到沙漠旅游的那几天，也没有放过做俯卧撑的机会，随时撑在沙地上做一组，“我把视频发到朋友圈和抖音里，朋友们都笑惨了。”
成功逆袭瘦身70斤
卢先生说，万事开头难，尤其自己当时那么胖，一开始做俯卧撑的时可谓艰难异常，就算是分组完成，但每天完成下来，自己的手臂、腹部都酸痛难耐，但随着一天天地坚持，做俯卧撑变得越来越轻松，自己再随之一步步增加每日总数，“如今一年多过去，我没有偷懒过一天。”
卢先生还说，2021年初，自己体重只有148斤，成功减肥70斤，衣柜里原本XXXL的衣服都穿不得了，只能让老婆给自己狂买新衣，“现在穿L号都有点大了。”
康小姐说，自己是一天天见证着卢先生从胖到瘦，对此非常欣喜，首先是卢先生这样会更健康，其次是瘦身可以去掉“油腻感”还能提升颜值。
“我肯定会一直坚持锻炼。”卢先生说，瘦身成功让自己的一些坏习惯也随之戒掉，比如自己如今自动开始少吃油炸、甜食等，而睡前做1~2组俯卧撑，也提升了自己的睡眠质量，自己已经很久没有再熬夜了。
卢先生还分享，如果要像自己这样减肥，一定要循序渐进，每隔2周再适当加量一次，以免身体上吃不消，心理上也跟着打退堂鼓。
专家提醒：俯卧撑并不适宜每个人
4日，记者联系上亚洲体适能高级私人教练肖静，她说，做俯卧撑主要侧重于胸肌和肱三头肌，也可以锻炼到腰腹肌肉，是十分有效的上身力量训练方式。但做俯卧撑并不适宜每一个人，因为其动作有一定难度，一定要标准，才能达到健康健身的效果，而且俯卧撑手距不同，训练部位也会不同。对于力量较弱的女性、老年人则较难完成标准动作，可能导致腰部拉伤或扭伤。
肖静还说，对于忙碌的上班族来说，像卢先生这样，进行“碎片化锻炼”还是比较可取的，不过一定要根据自身的身体机能找到适合自己的运动，建议市民通过专业教练的指导掌握一套标准动作，然后再开始自行锻炼。
都市热报-厢遇首席记者 王薇 受访者图
编辑：张亚
校审：罗再芳
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