膝关节是人体最大的内力关节，在日常生活中，我们的行走、行走、跑步和跳跃也不可或缺。
但是随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免的，且磨损程度和承受重量呈正比。若长期进行体力劳动或屈腿久坐，关节磨损的几率更大，有可能会引发 关节疼痛、关节炎 等病症。最近， 琼海市人民医院 有两位美腻的护士小姐姐，在抖音上贴心地为大家送上一份护膝宝典—— 膝关节保健操 。只要掌握三个动作，就能轻松 避免膝关节损伤，预防关节病痛 ，让你且行且珍“膝”。
让我们一起来和护士小姐姐学做保健操吧！
膝关节保健操
第一步 卧位训练
将一侧膝关节屈曲尽量贴近胸部，双手固定大腿 5-10秒 ，两腿交替练习，重复练习 10-20次 。
第二步 坐位训练
双膝屈曲，双手掌指面分别附着于大腿根部，稍加用力沿着大腿两侧，向膝关节处推擦 10-20次 ，双腿交替进行。
双腿平放然后逐渐将左膝伸直，并保持直腿姿势 5-10秒 ，双腿交替进行，重复练习 10-20次 。
第三步：站位训练
原地踮脚尖，坚持6-15秒，左右互换重复5-10次。
看完这个视频，小编发现琼海市人民医院的护士小姐姐们个个都是 “全能高手” ，不仅擅长护理病人，还能贴心地为患者科普保健知识，小编不得不为她们的专业精神点赞！
据了解， 琼海市人民医院 始建于1907 年，其前身系美国基督教会嘉积福音医院，海南解放时属海南人民医院嘉积分院，1993 年琼海撤县设市而得现名。现已发展为一所 环境优美，临床学科齐全，医疗设备先进，技术力量雄厚 ，以急诊急救专业为龙头，以危重病专业为重点，以微创技术为特色的三级综合医院。
