相信很多人都听说过墨菲定律，自己心里怕什么，往往就会自证预言式地来什么。
几乎每个人都亲身体会过这个定律：
怕搞砸的工作汇报，第二天上台果然脑海一片空白；
担心会表现不好的面试，结果焦虑了一天，第二天竟然因为迟到这样的低级错误而错失机会；
好不容易争取到见面机会的暗恋对象，自己却笨拙地做了不少尴尬的傻事....
像这样的事儿令我们气恼又沮丧，往往我们还会过后接着埋怨自己：
“早就说了吧...”
“果然就是不行。”
“再给你一次机会，也是这样。”
当我们陷入无限循环的自我厌恶时，我们已经钻进了鸵鸟心理的圈套。
罗伯特·W·费尔斯通在《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》中说道，破坏性思维是我们身体的一个部分，它会和我们的积极思维相互抗衡。
其实，内心批判声有可能长期存在，而我们未必能在意识层面觉察到。
久而久之，这种念头最后就会真的让我们"变衰"。
可是这种事后诸葛亮的声音，凭什么占领我们的大脑呢？我们首先来追本溯源，看看这些念头产生于哪里。
一、自我批判的起源
既然很多人都会有自证自衰的经历，那是不是说明这只是一种普遍的、微不足道的心理呢？
其实不然，一个人的自我批判程度，取决于自己的成长环境。
由于在年幼的时候，孩子需要依靠父母的保护和抚养，他们都会进行会自我调试，主动去适应父母的待人处事方式。
刷抖音的时候，你或许看到这样的作品：
孩子像个小大人一样，对着一个小玩偶指指点点，告诉这个玩偶怎样做是正确的，它又犯了哪些错误。
这样看似特别有趣的画面，其实就是自我批判的起源了。
这说明这个孩子正经历一段自我修复期，她因为自己做错了事情，曾经被爸爸妈妈批评过，于是学会了找“小伙伴”来复制家长的评价。
这样的“调试”经历，很多人在小时候都有过。想一想你是否曾经幻想过一个好朋友，坏事都是ta做的，而你负责指正ta呢？
由于我们的父母在内心也会有同样的正面和负面的声音，当他们心情不好又正好碰到孩子这个对象时，免不了就会把怒火和攻击转嫁给孩子。
而孩子在家庭中处于弱势的一方，面对指责，也会开始形成自己内心批判自己的那一部分。
二、为什么这种声音很恐怖？
首先，我们从父母的言传身教中习得了负面批判自己的声音，它会时长在我们潜意识中和积极的声音互相抗衡，影响我们的外在行为。
即便是原本势头正好的事情，我们也会因为忧虑过多，倾向于主动去找一个失败的结果。
小时候我们为了适应父母的批判，已经衍生出了这样一种防御机制，所以大脑对于“你看吧”这种马后炮行为上瘾了。
即便是成功了，内心也依然会小声嘀咕：“这次...大概是狗屎运吧。”
这样消极悲观的声音，会让我们时常以居高临下的视角来批判自己，也就是亲手磨削了我们的自我价值感。
自我价值感低的人，做事就会没有动力，且感受不到做事真正的乐趣。
除此以外，我们还可能把这种评价转移到他人身上。即借他人之口，来验证自己的失败。
“他会觉得怎么样吧...”
“自讨苦吃！等下人家就会发话了 ...”
“反正怎么做，对方也不会满意. 等着瞧吧。”
如此一来，鸵鸟的怪圈就铁铁地锁死了。
而最恐怖的是，这样的心态会代代相传。内心负面声音的存在，无论程度如何，都会如同我们的父母一样，在和孩子相处的过程中，传递给他们。
哆啦A梦里，大雄就是这样一个“扶不起的刘阿斗”。他的后代子孙了解自己的先祖大雄是个不争气的人，常常自我厌恶，觉得自己一事无成。
这样的情绪甚至已经产生抑郁倾向了，严重影响了大雄的生活。
所以他的后代派遣未来机器人叮当猫穿越回去，帮助这个总是运气很“衰”的曾曾曾祖父扭转命运。
大雄的自我价值很低，是真的影响到了后代子孙的福祉，这才有了这样的干预措施。
或许你会觉得动画片的事情，一点都不可信。但许多著名的教育学家，都提出过“家庭模式会代际相传”的观点。
所以，如果你发现了自己这种循环自我批判的念头，尽早纠正为妙。
三、如何控制这些讨厌的念头？
接下来简单说说我们可以进行干预的措施。
首先我们要识别触发这种鸵鸟怪圈的事件。
回忆一下，过去一周里，你的情绪发生负面改变的时候，内心的想法是什么？
这个事件本身并没有那么大的影响，而发生过后，我们会花很长时间反反复复地回味分析，用否定自己的方式消耗自己的意志力。
因此，这类触发事件每周需要定位回顾一下，提醒自己下次转变思维方式。
其次，有了基本的觉察以后，我们还要练习用第三方视角看待问题。
把“我”的人称替换为“你”，便于我们清醒地看待，自己是如何嘲讽自己的。
剔除第一视角以后，我们还要在每个评价的句子后面加上“但是....."的转折句，填上自己在此次事件中值得肯定的部分。
这样慢慢去调整自己的评价视角，逐渐把乐观的评价比重提上来，我们就可以把逃避的头颅从沙堆里拔出来了。
每个人都是不完美的，我们体验人生的过程，本就是一场匆忙的旅程。相信每个人都希望自己的旅途鲜活有趣，丰富多彩。
从嗔怪到苛责自己，无疑是给自己的生活添加束缚。愿每一个你，都可以摆脱鸵鸟思维，过闪闪发亮的人生。
