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还记得风靡一时的
A4腰
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比基尼桥
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反手摸肚脐
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最会玩的当属健身的人
最近网上流传" 翘臀不过杠 "的挑战，
吸引了很多健身的小姐姐参加。
这股风从抖音传到B站，又在微博实火一把。
挑战玩法大致如下：
挑战者俯卧地上，将杠铃放到膝盖弯上侧，
弯曲小腿让杠铃向上滚，
如果如果杠铃杆被臀部卡住了，
就是翘臀，不过杆。
这个活动能够吸引大量身材火辣的小姐姐参加，
这是因为可以印证小姐姐们的臀很翘，
杠铃杆都过不去。
看着网上太多这样的挑战，
是不是会产生
”这样也没有太难吧！不就是翘臀不过杆吗？“
嗯(⊙o⊙)…
下面这几个小姐姐的臀也是很迷人的，
杠铃杆却是顺溜滑过去
不仅滑过翘臀，
就连整个身体都滑过~
自信满满翘臀没问题，
可是为什么杆就哧溜一下过去呢？
大大的脑袋大大的问题？？？
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翘臀看着就两块肉鼓起，
练起来可不容易。
对于翘臀国际可是有标准的：
腰臀比（腰围/臀围）要完美，做到为0.7，一般来说腰臀比在0.618~0.718都是符合审美标准的。
视觉上，侧面看有完美的曲线，臀部和腰部与大腿根部有明显起伏。从背面看臀部呈圆形或桃子型；从正面看，臀部圆润呈蜜桃状。这样的臀可以说是性感的美翘臀。
臀部是我们身体的大肌肉群，
日常行动需要伸髋和屈髋，
而臀部肌群是核心发力部分，
臀部对身体的贡献是极大的。
臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌和臀小肌，
想要翘臀就必须练好这三块肌肉。
其中，臀大肌作为臀部最大的一块肌肉，
对臀型的影响最大。
一般来说，
想要增加臀围就要练臀大肌，臀中肌位于臀大肌上部，
如果臀部不够翘就要多练臀中肌，
而臀小肌作为臀部的深层肌肉，
加强练习可以获得更美丽又圆又翘的蜜桃臀，
实现“翘臀不过杆”的美梦。
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了解完臀部的肌肉构成，接下来说说我们的臀型。
臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌，
臀型当然也有不同，每个人的臀部形状都是不同的。
臀型大致可以划为以下四种：
上下均衡H型臀、
又圆又翘圆型臀、
上窄下宽A型臀
和上宽下窄V型臀。
当然也不缺乏一些假性翘臀
也叫骨盆前倾
分享几个蜜桃臀妙招
动作一
宽距深蹲 10-20次
动作二
右侧步蹲 10-20次
动作三
左侧步蹲 10-20次
动作四
仰卧单脚屈膝挺宽 左右各10-20次
动作五
仰卧单脚屈膝挺宽 10-20次
动作六
跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次
动作七
单脚箭步蹲 左右各10-20次
蜜桃臀不好练，
体态问题也不能忽视！！！
每个人多多少少会有各种各样的体态问题
【6月13日（本周六）下午6点】
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如何改变自己的体态
让自己更具气质
成为路人中的“万人迷”
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