你现在干嘛呢？
小编掐指一算
现在的你
或许正在游戏里驰骋
或许正在追偶像言情各种剧
又或许正在狂刷抖音
那么你想拥有腹肌吗？
想拥有兵哥哥的完美身材吗？
今天，是一年一度的全民健身日
小编特意找到了军营里的“健身达人”
教你一根弹力带练遍全身
对，你没有听错
就是一根弹力带
话不多说
先睹为快
小“火”伴
看完视频是不是觉得So easy
下面，小编就为你详细介绍一下
1 锤势弯举
锤势弯举：主要练习肱桡肌；
注意要点：拳背与地面垂直，身体不要前后晃动，注意呼吸频率，每组10次，共4组。
2 肱二头弯举
锤势弯举：主要练习肱二头肌；
注意要点：上拉时拳心向上，身体不要前后晃动，每组10次，共4组。
3 中位推胸
中位推胸：主要练习中胸；
注意要点：注意离心收缩，每组12次，共4组。
4 下拉推胸
下拉推胸：主要练习下胸；
注意要点：注意离心收缩，每组12次，共4组。
5 上拉推胸
上拉推胸：主要练习上胸；
注意要点：注意离心收缩，每组12次，共4组。
6 俯卧登山跑
俯卧登山跑：主要练习下腹肌
注意要点：注意核心收紧，每组20次，共4组。
7 卷腹
卷 腹：主要练习腹直肌
注意要点：腰部不要有缝隙，每组15次，共4组。
8 平拉转体
平拉转体：主要练习侧腹肌
注意要点：手臂不要用力，靠腰腹转动，每组12次，共4组。
9 上斜转体
上斜转体：主要练习侧腹肌
注意要点：手臂不要用力，转脚蹬地转动，每组12次，共4组。
10 高位下拉
高位下拉：主要练习背阔肌；
注意要点：注意核心收紧，身体不要过分后仰，每组12次，共4组。
11 肩部斜上推
肩部斜上推：主要练习肩部；
注意要点：注意核心收紧，肩部不要前后摆动，每组12次，共4组。
12 深蹲
深 蹲：主要练习腿部；
注意要点：注意核心收紧，不要左右晃动，膝盖不要过分前曲，每组20次，共4组。
小“火”伴们
你们get到了吗？
赶紧跟着兵哥哥一起健身吧！
策划：马奔、王小波
作者：张春风、刘大琪、马阿强
