#春季运动力##我眼中的春天#
刷到一组陈乔恩的照片，一度不敢相信自己的眼睛。
手臂上的肉松垮垮，裹在宽松直筒裙里看不出一点身材曲线，整个人看起来又胖又肿。
这还是曾经的偶像剧女王么？完全老阿姨的既视感。
在小编的印象中，她一直都是活力满满的美少女，背带裤+白T，简单大方又可爱。
转身换上西装，秒变大女人，性感妩媚让人心动。
忍不住翻了她的照片，12月份的照片还是诱人蚂蚁腰，性感锁骨，纤细手臂。
久宅出门后，身材愈发“圆润”。
曾经的小蛮腰看不出曲线，上下几乎一样粗了。
甚至会让人生出一丢丢“有孕”的想法。
看来恋爱甜蜜又幸福，估计久宅的日子有点放飞自我，现在的样子应该是传说中的幸福肥吧。
难道女明星也逃不过中年发福的魔咒？
当然不是。
53岁的刘嘉玲一身黑色深V礼服，大长腿、超短裙大秀身材，不禁感叹岁月是对她绕着走么。
其实，对很多人而言，年龄只是符号。
52岁的阿姨穿比基尼走T台。
64岁的奶奶和儿子满满的CP感。
了解了她们锁住岁月的秘诀，就是十年如一日的自律，坚持运动，保持良好的生活习惯。
只要你有改变的决心，坚持的毅力，当下的状态才是你真正的样子。
可再看看我们很多人的的样子~~
白天上班坐一天，回家吃完饭一屁股摊到沙发上，再无缝对接到床上。
腰上的肉勒不住，走路步子迈不开，管不住自己熬夜成常态。
一年四季永远一副睡不醒的样子，25岁看起来比52岁还显老。
眼看春光灿烂，夏日将至，衣衫越来越单薄，自欺欺人的日子真要一去不复返了。
甩肉瘦身才是当下最正确的打开方式。
今天肉肉带来一组超然序列，赶紧让自己从冬日的慵懒模式切换到春日运动模式。
甩掉一身赘肉，重塑轻盈、性感S曲线。
让春日里的自己美如画。
相信很多小仙女已经把瘦身运动安排上了。
但是，在练习前，跟着肉肉记笔记：
对于女生，如果训练的强度过大，消耗糖原，对脂肪的消耗反而不高。
但是做中低强度的有氧训练又需要较长时间。
所以，如果你没有时间，又想减脂，可以试试早晨起来空腹做10分钟的有氧瑜伽。
因为在空腹的状态下会更多利用脂肪，实现省时减脂。
序列动作组合：
动态幻椅式——幻椅式战士式——站立前屈式——平板式——平板式-战士扭转式——婴儿式调息——1/2上犬式——1/2下犬式——双角式——战士二式——战士二伸展式——侧拉点地——动态开合跳——船式——船式动态扭转——坐姿扭转——卧天鹅式
动作一：动态幻椅式（4个8拍）
做法：
1、站立在垫子前端，双脚打开与髋宽，吸气，屈膝下蹲，双膝指向正前方。
2、手臂向上伸展，沉肩向下。
3、随呼气，足跟踩地，臀部加紧，髋部伸展，双腿伸直。
注意：
1）避免双膝内扣，保持身体立直，沉肩向下。
功效：
1、有效锻炼臀部肌肉，消减臀腿多余脂肪，快速美腿塑臀
2、扩展胸腔，改善圆肩驼背，美化背部线条
动作二：幻椅式战士式（4个8拍）
做法：
右脚后撤，重心放于双脚之间，手臂向上伸展。
注意：避免膝盖内扣。
原地踏步2个8拍，调整呼吸。
功效：
1、缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖。
2、增强腿部的力量和稳定性，快速告别腿部肥、粗、壮。
动作三：站立前屈式（3次均匀呼吸）
1、屈髋屈膝，身体向下，保持脊柱伸展，双手放于双脚两侧。
2、随呼气，伸直双腿，感受双腿后侧拉伸，停留3次均匀呼吸。
注意：保持脊柱伸展，沉肩向下，避免弓背。
3、屈膝，双手落地，双脚后撤来到板式
功效：拉长臀腿线条，纤细双腿。
动作四：平板式（3次均匀呼吸）
做法：
如感觉困难，可屈膝完成。
1、保持脊柱伸展，环收腹部，侧腰推向肚脐。坚持3次均匀呼吸的时间。
2、将双腿伸直，尝试将胸口戴项链的位置推向下巴，主动沉肩、大臂稍作外旋。
功效：
收紧腰腹，紧实手臂，美化肩背，全身塑型。
动作五：平板式——战士扭转式（4个8拍*2组）
做法：
右脚向前放于双手之间，右臂向上，带领身体向右侧扭转。完成后换侧扭转。
功效：紧实侧腰，雕刻完美腰曲。
动作六：婴儿式调息
屈膝跪立，双手向前滑动，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地，调整3组呼吸。
动作七：1/2上犬式（3次均匀呼吸）
做法：
1、重心前移，俯身向下，双手放于胸部两侧。优先使肩胛骨内收，伴随沉肩，随呼气，保持收腹，推身体向上。
2、双手臂缓慢伸直，感受腹部伸展。保持3次均匀呼吸。
功效：伸展腹部，纤细手臂，提升上围。
动作八：1/2下犬式（3次均匀呼吸）
1、脚尖回勾，腹部发力，臀部推向天花板。
2、可先屈膝，使脊柱伸展，就像小狗伸懒腰一样。
3、随呼气，尝试将双腿伸直。保持3次均匀呼吸的时间。
功效：伸展脊柱，消除厚背，消除久坐水肿腿。
动作九：双角式（3次均匀呼吸）
做法：
1、屈右膝向前，转身，双脚脚尖指向正前方。
小技巧：
可先屈膝，俯身向下，随呼气伸直双腿，感受臀腿后侧的伸展。保持3次均匀呼吸的时间。
2、屈膝，脚跟踩向地板，夹紧臀部，使身体还原直立。调整呼吸。
功效：纤细双腿，改善含胸驼背。
动作十：战士二式（3次均匀呼吸）
做法：
1、右臀收紧，转右脚向侧，随呼气屈膝。
注意：
右脚尖、膝盖指向正右方；左脚外侧向下压地。
2、手臂平举，停留3次均匀呼吸。
功效：灵活关节、美化腿型、无痛开髋。
动作十一：战士二伸展式（4个8拍*两侧）
做法：
1、屈左膝，如果感觉双腿距离过大，调整至适合的位置。
2、膝盖在脚踝的正上方，右脚外侧边缘努力压向地板，感受臀部收紧发力。
注意：腿部外展时，臀部收紧发力。避免膝关节内扣。
功效：紧实腹部，缩小腰围，美化胸型。
动作十二：侧拉点地（4个8拍）
做法：
1、双脚内外八字缓慢收回，双手放于侧腰，感双腿向外展。
2、身体向左转动，右脚点地。动态练习。
注意：向外旋转时，臀部用力。
功效：紧实腰腹，纤细双腿，快速燃脂。
动作十三：动态开合跳（4个8拍）
做法：
双脚外展，起身向上跳跃，完成4个8拍
完成后，调整呼吸。
功效：快速缩腿围，高效燃脂轻松瘦身。
动作十四：船式（停留5次均匀呼吸）
做法：
1、坐立，保持脊柱伸展，重心向后靠。
注意：避免背部拱起，戴项链的位置找向下巴。
2、尝试将一只腿向上抬起，如果可以双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸。
注意：避免耸肩，保持沉肩，背部向后拉。
3、胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力
功效：紧实小腹，有氧燃脂，强化核心肌群。
动作十五：船式动态扭转（4个8拍）
手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转。
功效：清晰腰线，平坦腹部，纤细双腿
动作十六：坐姿扭转（停留3次均匀呼吸）
做法：
1、右腿伸直，左腿屈膝。
2、随呼气，胸部带领身体向左侧扭转，肚脐指向脚尖方向，保持3次均匀呼吸。
注意：
1）在坐立时，可先将脊柱伸展，使坐骨向下压地，再将双腿向前伸直。
2）感受下背部与上背部产生相反方向的扭转。
3、吸气，手臂落下。呼气，转身向右侧，右手指尖向远推，肚脐指向正前方，上背部和下背部产生相反方向的扭转。保持3次均匀呼吸。
4、吸气，呼气缓慢落下。
功效：紧实腹部，雕刻腰曲。
动作十七：卧天鹅式（停留3次均匀呼吸）
做法：
1、屈右膝，左腿向后，拉伸臀腿外侧及腹部。
2、手指尖压地，保持腹部收紧，胸腔上提，感受腹壁前侧的伸展感。
注意：
1）如遇小腿无法平行于地板，可将右小腿向回拉动。
2）髋部摆正，使对侧大腿面落向地板。
3、保持3次均匀呼吸。换侧练习。
如感觉腰痛，一定记得收腹，或降低身体抬起高度。
功效：消除腿肿，减小腿围。
双手向后，身体还原，跪坐调息。可双手重叠放于腹股沟上方。
记得在评论下方与我分享你的练习感受哦~
从明日清晨就可以开始练习哦，早练早美，冻龄锁时光。
遇到练习问题，及时留言哦，我们一直都在。
