大河报·豫视频记者 宁田甜 宋炜雯 梁奇慧
【开栏的话】
邻妹妹，是大河报全新打造的一款服务郑州社区居民的垂类视频IP产品，主打民生帮办、社区帮办。为给社区居民的日常生活提供各种贴心服务，即日起，大河报·豫视频推出“邻妹妹帮个忙”栏目，为居民们解决各种民生难题。
邻妹妹的人设形象是清新靓丽、善解人意的邻家妹妹，最终目标是打造“三个1000”的服务生态，即在郑州发展1000个邻妹妹、覆盖郑州的1000个社区、服务郑州的1000万社区居民。如果你也想成为邻妹妹，赶快扫码报名吧！
【邻妹妹带你逛郑州】
随着疫情防控形势的好转，郑州的旅游景区、文娱场所自11月27日起逐步恢复营业。都说年轻人越冷越宅，那么，郑州哪些网红打卡地更适合冬天去玩？邻妹妹给你盘点盘点。
晴天一定要去海滩街。不少人说，一条三四百米长的老破街有啥好转？那是因为时间选错了！根据邻妹妹的经验，海滩街最好逛的时间是午后。冬日暖阳穿过树叶间隙，洒落在海滩街两侧的红色砖墙上。你可以来杯咖啡、拍拍照片，更可以将自己融入进去，只是坐着，享受静谧时光。
此外，北龙湖金融岛西环路附近（西运河足球公园羽毛球场对面），是摄影爱好者聚集地。这里还有一个别称，叫“郑州小镰仓”，顺着西环路一路向北，远远望去水天相接。还有位于新田360广场郑州国贸店负一层的1948主题街区，以火车为元素，串起一段时光记忆，老物件与老照片讲述着郑州的市井文化。
疫情原因闭馆21天的河南博物院，11月30日重新开放了。因“考古盲盒”火了一把的河南博物院，不仅文创做得好，馆藏价值和策展水平更值得花费一天细细琢磨。需要注意的是，目前河南博物院的门票预约需提前3天。
“夕阳、法桐、大草坪”是黄河迎宾馆的“浪漫三件套”，园内的一千多棵法桐树笔直茂盛，叶子随着季节变换逐渐由绿转黄。飘落的枯叶厚厚一层，踩起来咯吱咯吱响，是营造秋冬氛围感的绝佳圣地。
【邻妹妹教你健身】
习惯性弯腰驼背？经常感冒生病？总是肩颈不适？也许是你需要动起来了！
长期伏案工作、缺乏体育锻炼，让很多上班族的身体素质变差。今天就让大河报邻妹妹、健身达人斯诺带你一起健身吧。
斯诺是一名有着4年教学经验的健身教练，她曾是一位练田径的体育生，不准确的锻炼姿势曾让她患上轻微的腰肌劳损，因此，她开始研究如何正确健身，并且考取了健身教练资格证。
对于体态有问题的人，斯诺建议可以尝试普拉提。普拉提是一项可以舒缓全身肌肉提高人体躯干控制能力的运动。它可以让脊柱变得更加健康柔软，还可缓解关节损伤。“做普拉提可以让身体的各个关节恢复中立位，改善头牵引、骨盆前后倾的问题，也可以缓解体态问题所带来的不适。”斯诺说。
经常感冒、免疫力低下的人也可通过锻炼改善健康状况。斯诺说，她有一名学生之前爬两层楼都会头晕、大喘气，在锻炼一段时间之后，明显感觉到上楼变轻松了。斯诺建议，体质较弱的人可以从哑铃、杠铃等器械训练开始，它可以让人的肌肉群得到更多的锻炼，身体肌肉含量提高之后，免疫力自然会增强，同时也可以通过跑步等有氧运动来增强心肺功能。
“还有很多上班族长期久坐，他们也需要一些有针对性的训练。”斯诺表示，除了到健身房里进行锻炼，还有人希望能在办公室放松一下久坐的身体。斯诺一边说，可以尝试一边用双大臂贴紧身侧，小臂与地面平行后分别向两侧展开，两侧肩胛骨使劲往中间靠拢，“这个动作可以适当地缓解斜方肌酸痛、肩颈不适。”斯诺建议，也可先从平板支撑开始，它可让你的脚趾都发力，一开始能坚持二三十秒就行。
锻炼带来的改变，不仅在于外形，也有内在，“坚持健身的人意志力也会增强，会更有韧性、更能坚持。”斯诺说，“其实在哪里、什么时候锻炼都不重要，重要的是要从现在开始，哪怕一周只能锻炼一次，也比完全不动强。”
【邻妹妹民生提醒】
1、气温骤降时，可以这样等公交
近日郑州将面临低温冰冻的恶劣天气。郑州公交启动低温冰冻天气应急预案，确保市民正常出行。
大河报邻妹妹提醒市民：遇到雨雪天气应尽量将出行时间提前，避开高峰时段；可下载安装郑州行APP，及时了解车辆位置，方便乘车；候车时切勿拥挤，注意安全。
2、冬季用燃气，该注意些啥？
首先，用气不要关门窗。邻妹妹提醒大家用气时要保持厨房通风良好，尤其在使用燃气热水器时，一定要保持室内空气流通，避免室内氧气不足而产生一氧化碳有毒气体造成人员伤害。
其次，做饭不要离厨房。使用燃气灶时，必须有人照看，做到火不离人、人走火熄、阀关严。还要选用带有熄火保护装置的国家认证合格的燃气灶具。如发现户内燃气泄漏，不要慌张，打开门窗来通风，严禁明火来查验；及时关闭燃气阀，电器开关勿触碰；远离现场打电话，拨打24小时燃气热线68855777。
3、B17路、93路恢复原线路运营
因郑州市经开第八大街（中心广场南路-中心广场北路段）、紫荆山路东大街区域已施工完毕，具备车辆通行条件，为方便市民出行，郑州公交定于12月1日起，恢复B17路、93路原线路运营。
B17路：恢复航海东路、经开第八大街、经南五路原线路通行，沿途并站停靠。
93路：恢复花园路、紫荆山路、东大街原线路通行，沿途并站停靠。
【邻妹妹送温暖】
近日，大河报邻妹妹、郑州市管城回族区紫荆山南路街道办事处蓉湾社区党支部书记胡琼芳，协调辖区爱心企业，向“7•20”暴雨中的受灾家庭送去了百余床爱心棉被，让他们在寒冷的冬天，感受到来自社会各界的温暖。
活动当天，胡琼芳早早来到捐赠活动现场，将捐赠的棉被从卡车上卸下来，为捐赠活动做准备。获得此次爱心捐赠的市民，均为“7•20”郑州暴雨中的受灾群众，以及空巢高龄老人。
据了解，除了协调爱心企业捐赠棉被，胡琼芳还积极协调保险公司，向每户受灾居民赔付2000元，以恢复灾后重建。
【如何加入邻妹妹】
如果你也想加入邻妹妹，可扫描下方的二维码，关注大河报邻妹妹的视频号，然后将个人简介（200字以内）私信发给邻妹妹。如果你想和邻妹妹聊一聊，也可私信大河报邻妹妹的视频号，或关注邻妹妹的抖音号（zzsqgj）进行互动交流。
来源：大河新闻 编辑：李利
