大家早！[太阳]今与大家分享全球30本成长畅销书的第17本：《端粒效应》： 为什么有的人，越活越年轻？
作者：有两位，一位叫伊丽莎白·布莱克本，是美国科学院的院士，就是她发现了端粒这种东西，她还因此获得了诺贝尔医学奖。另一位作者叫艾丽莎·伊佩尔，是伊丽莎白团队的一位成员。
大家是否还记得20多年前的赵薇，刚刚拍完《还珠格格》，是大家熟悉的“小燕子”。如今20多年过去了，今天的赵薇，脸上依然没有一丝皱纹，精神状态也很好，完全看不出已经有40多岁。网友们都感叹：“赵薇看上去就像不会老一样”。
其实像赵薇这样，看上去不会变老的人还有很多，比如无论年龄多大，相貌永远年轻的“林志”家族：林志玲、林志颖、林志炫。还有365天送祝福的蔡国庆，二十年如一日的何炅等。
为什么大多数人都会变老，但有些人却越活越年轻呢？今天要解读的这本书，就是专门讨论衰老问题的。
这本书的名字叫《端粒效应》，“端”是两端的端，“粒”是颗粒的粒。端粒，是人体DNA的一部分。这本书的两位作者表示，人类之所以会衰老，跟端粒这种东西的关系很大。
到底什么是端粒呢？其实，端粒就是染色体两端的DNA序列。打个比方，如果说染色体是一根鞋带的话，端粒就是鞋带两端比较硬一点的塑料套或金属套。
你肯定知道，鞋带如果没有两端的套子，那鞋带两头的线头很容易散开，鞋带也就没办法正常使用了。同样的道理，端粒也是这样保护染色体的。
你肯定知道，细胞每一次分裂时，都会复制细胞内的染色体。不过科学家研究发现，染色体在被复制时，并不是所有的DNA都被保留下来了。
一般中间的DNA，会被全部复制下来，但染色体的端粒部分，每分裂一次，长度就会缩短一点。
当端粒短到一定程度时，它就不能很好地保护染色体了，这样细胞也就无法正常复制染色体了。这时，细胞分裂就会停止。
其实很早以前，科学家就发现，人体细胞的分裂并不是无限的。1961年，美国微生物学家海夫利克就提出了一个“海夫利克极限”论。这个理论指出：
人体细胞最多只能分裂56次，分裂完这些次数后，细胞就会自己产生毒素消亡。最后，当人体的全部细胞停止分裂后，人的生命也就走到了尽头。
也就是说，细胞分裂56次，是身体新陈代谢周期的极限，一旦到达这个极限，我们的身体就会走向衰老、死亡。
那这56次分裂的极限，是由什么因素决定的呢？这一点科学家一直没有研究清楚，直到端粒效应出现后，就给出了一个看上去合理的解释：
细胞分裂次数的上限，可能取决于端粒的长短。也就是说，当细胞分裂56次后，细胞染色体的端粒很可能没有了，这时细胞自然也就无法分裂了。
美国的一家机构，还真研究过端粒的长短跟年龄之间的关系。这个机构测量了大约10万个志愿者唾液端粒的长短，然后跟踪实验了3年时间。最后发现，人体的端粒长度，的确会从 20 岁开始缩短，到 75 岁时就已经基本耗尽了。
反过来说，如果我们能够保证端粒的长度一直不缩减，那很可能细胞就会一直分裂下去，这样我们也就可以保持一个相对年轻的状态了。
所以，如果想让人们永远保持年轻，有一个可以尝试的方法，就是增加端粒的长度。
不过，想增加端粒的长度，并不是一件简单的事，因为端粒的初始长短遗传于父母，是我们没有办法决定的事情。这也就是为什么长寿的父母，生下的孩子通常也会长寿的原因。
既然初始长度无法改变，剩下的办法就只有一个：在细胞分裂时，不要让端粒缩短，尽量一直保持在初始长度，或者，让它缩短的速度变慢一些。
可惜这个方法也行不通，以现在的科学技术，人类还控制不了染色体的复制过程。
听到这儿，你可能会很绝望，说了这么多，不是白说吗？反正没办法改变端粒的初始长度，也没办法阻止端粒变短。
其实，这两个方法虽然都做不到，但还有一个办法是可以做到的，那就是让缩短的端粒重新长出来。
作者发现，人体内有一种物质是专门修复端粒的。这种物质就是“端粒酶”。事实上，这本书的作者布莱克，就是因为发现了端粒酶的存在，才获得诺贝尔医学奖。
这种端粒酶可以通过复制DNA，把损失的端粒填补起来，让端粒得到修复延长。但我们也不能高兴得太早，因为人体产生的端粒酶数量，跟不上端粒消耗的速度，而且在一定的时间点，端粒酶是会停止生长的。
可能又有人会问：如果身体自我生产的端粒酶不够，或者不生产后，我们能不能像补维生素一样，吃一些补充端粒酶的补品呢？这样身体不就能拥有充足的端粒酶，保证端粒不会变短了吗？
可惜，这是行不通的。因为如果端粒酶的数量过多，人体就会无法控制细胞的分裂。当一个细胞永无止尽地分裂时，它就会变成癌细胞。所以，从专业的角度来看，摄入人造端粒酶并不是一个安全的选择。
不过，虽然我们无法通过摄入人造端粒酶，补充端粒酶的数量，但还可以用其他的方法来补充。
作者在端粒研究的前沿领域奋斗了几十年，就是想解决这个问题：当我们了解了端粒的来龙去脉后，能不能通过改良生活习惯，促进端粒酶的再生，保持端粒的健康？
结果她发现这是可行的，我们确实可以通过改变生活方式，来让端粒酶保持活性。具体来说，作者有三个建议给你。
第一个建议是，改变我们看待压力的方式。
压力是一种很正常的存在，我们几乎难以避免，但我们可以改变看待压力的方式。
比如领导突然宣布，三天内弄好一个项目，但这个项目的难度非常大。这时你会怎么想呢？
一般来说，人会产生两种想法，一种想法是认为不可能完成，这简直就是为难人，会把这看成是一种威胁。
另一种想法是，虽然觉得很难，但自己还是要尝试一下，会把这看成是一种挑战。
你可别小看这两种不同的看法，研究发现，当我们对这种问题的看待方式不同时，我们身体发生的反应也是完全不同的。
当你把压力看成是威胁时，你的心率会加快，血压会上升，神经活动会下降，端粒酶的活性也会变差。而当你把压力看成是挑战时，你的身体会变得更积极，端粒酶的活性也会保持一个很好的状态。
作者的第二个建议是，尽量避免负面的情绪。
作者发现，负面情绪也会导致端粒酶的活力下降，而且人们很容易被情绪带着走，陷入焦虑、恐惧、自我唾弃等负面情绪当中。
所以把自己从负面情绪中带出来，是非常重要的。怎么做，才能让自己不陷入负面情绪呢？作者给出的方法就是，你要把“感性自我”和“理性自我”彻底分开。
分开的方法有两种：
一是语言上的隔离，二是时间上的隔离。
语言上的隔离，就是指当你在思考时，尽量把自己描述成一个更客观的角色。
比如，你在上班时被领导批评了，你觉得很沮丧。这时你就不能对自己说：“我连这点小事都没办好。”
正确的做法是，你应该把你的名字说出来，假设你叫小明，这时你就要想：“小明有点沮丧，他工作上有点小事没办好。”
这么做会让你觉得，这个负面跟你是有距离的，等于把自己跟负面情绪隔离开了。
另一种方法，是时间上的隔离。就是说，遇到一件事后，你把这件事的发生时间假设到一个离你很远的时间点。
比如问自己：“这件事要是放在10年前，或10年后，对我的影响还大吗？”如果你这么想，那就可以帮你把眼前的事看淡些，尽量避免一些负面情绪。
作者的第三个建议是，保持适度的锻炼。
你平时可以多做一些有氧运动，比如长跑、游泳等。有实验表明，每次跑45分钟，每周进行三次，六个月后，端粒酶的活性就能提高两倍。
另外你也可以做一些高强度的间歇运动，也就是先做一些强度比较大的运动，再短暂休息，接着再进行高强度运动。
比如说先做15个俯卧撑，休息30秒，再做15个俯卧撑。这种训练方式，也能让端粒酶的活性提高很多，效果跟有氧运动差不多。
总结一下，今天我们讲了，人体的衰老跟端粒的长短有很大的关系。
端粒的初始长度是由遗传决定的，而且随着细胞的不断分裂，端粒的长度会不断缩短，等到端粒彻底消失后，细胞就会无法分裂，最终导致人体衰老。
不过人体内有一种端粒酶，可以修补端粒，增加端粒的长度。所以，如果你想保持年轻、健康，就需要让体内产生更多的端粒酶。
虽然端粒酶不能通过人工手段补充，但你可以通过更健康的生活方式，让端粒酶保持更好的活性。
具体来说，你可以改变对压力的看法、尽量避免让自己陷入负面情绪，以及保持适度的锻炼，这三个方法都可增强体内端粒酶的活性。
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