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还羡慕别人的八块腹肌吗？
每个人都有腹肌，但被自己的脂肪覆盖着。
肥胖的人要练出腹肌，你需要先减脂，降低体脂需要靠有氧运动，比如跑步、跳绳、动感单车、每周3-4次，每次至少30分钟以上，当脂肪降到15%左右，你的肌肉线条就慢慢出来了。
想要腹肌像冰块盒一样明显？那你需要结合腹肌训练，让肌肉撕裂生长，腹肌就明显突出了！
9个徒手腹肌训练，没有教练也能练：
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每个动作坚持15次，循环2组！隔天一练。训练过程中，动作要标准，速度放慢，感受肌肉的刺激，训练种觉得腰腹肌肉酸是正常的，说明你刺激到了。
三分练，七分吃。除了训练，你还需要合理饮食，暴饮暴食只会让你的训练白费。
如果你体脂率偏高，需要把卡路里摄入量控制在平时摄入的的80%。饮食一定以非加工食物为主，选择复合碳水，比如“糙米、红薯、淮山、麦片、土豆、玉米”这类主食，优质蛋白如“鱼类、鸡蛋、鸡胸肉、豆制品”。
千万不要节食，或者单一饮食，会影响你的腹肌效果的。选择多样化饮食，让身体均衡营养，不缺乏各种维生素、微量元素，训练效果才会更加明显。
想要增肌减脂？
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