我们知道练习手臂的肌肉其实并不难，但我们手臂上有肌肉后，你想再次突破是很难的，所以我尝试了很多方法，有助于手臂变大的小技巧，我想和大家分享。
如果你开始是一个新手的话，我不太会推荐你对手臂做专门的训练，我会推荐你多尝试多做各种上半身的训练，因为在很多上半身的训练动作中，都会使用到手臂，在这些训练中刺激到目标肌肉的同时，也刺激到了手臂肌肉。
所以大可不必花费大量的时间做针对性训练，如果你练了一段时间后，再做针对训练不迟。
针对练了一段时间之后的人，让手臂增大我总结了一些小技巧。
1，各种大重量弯举训练
我们知道我们二头主要是靠弯举动作来刺激，所以只要有弯举的动作都可以安排到训练计划之中，很多研究也表明，越大重量对二头的刺激也越高，你可以选一个弯举动作，当做你的主打动作。
尽量选可以让你进行最大负重训练的动作，让你可以稳定的超负荷训练就行。
2，离心速度减慢
因为大重量训练，你做的次数会减少，而且出现代偿的机率会比较高，这样动作质量就会下降，所以离心下降的速度是要控制的，我们尽量慢一点让二头达到最大的刺激。
我们可以不每个都做离心控制，但是你可以选择一个动作或者在每组的最后时段做离心控制，这样也会对手臂有帮助
3，做各种练手臂动作
一个动作我们大可不必做个5-6组，如果有器材，你可以把这些动作都尝试一遍，这样对手臂整体的发展都是很好的。
让你可以从不同的角度刺激长头跟短头，如果只有哑铃，你也可以用不同的握距和角度很好的刺激肌肉，但是我们一定要注意动作的丰富性。
4，多做多关节动作
我们知道我们的手臂包括二头还有三头，跟二头一样，各种手肘屈伸的动作都可以刺激到三头，这也需要我们做大重量训练。
我们也需要用各种动作来全方位的刺激三头，你可以挑选3-4个动作，每个动作组数不需要太多，3组就可以了。
我们一般有练大肌群的人不会怎样针对手臂来疯狂练它，因为我们在训练大肌群时已经有练到手臂，所以我们也要经常的做大肌群训练，这样对我们练手臂也有好处。
手臂也需要不同角度的刺激才能有更好的外形，所以大家不妨去试试。
