没有任何夸张的情节，都是个人总结，有理有据，都是干货，为了防止找不到的东西，建议赞订购。
我从每天刷短视频、玩游戏的手机控，变成一天精读3个小时的读书达人，全靠自己的3段法。花5分钟认真读完，希望我的方法能终结你的寻找。
（皮一下，本质上，因为穷，所以才会发愤图强，努力看书）
一、为什么沉迷玩手机？
2021年的7月，QuestMobile发布了《中国移动互联网2021半年大报告》再度引起热议：月活跃用户规模达到历史最高11.64亿人。
（数据来源：QuestMobile的中国移动互联网2021半年打报告）
这意味着，不仅仅只有你的时间被手机吞没，这样的问题，已经是全国性的社会问题。
央视新闻公布了，2020年成年国民，人均每天使用手机时长100.75分钟。
平均数接近2个小时。
（该图片来源，央视新闻报道）
这个平均数，代表着，我们中间的大部分人，几乎把80%的业余时间都耗在了手机和网络上。
游戏让人无法自拔，抖音也让人欲罢不能，它们很大程度上帮我们度过了无聊的时间。
但，它们却不能让我们的时间产生价值，甚至剥夺了我们创造价值的机会。
我曾天天玩手机，除了睡觉。
甚至上厕所也要带着手机，导致上厕所的时长都是20分钟起步。
玩手机时，感觉人生如此美好，如此开心。
但，当屏幕熄灭后，我又觉得人生回落到茫然，觉得自己浪费了大好时光。
下定决心，痛改前非。可当手机屏幕亮起时，又不自觉地滑屏解锁。
后来，我开始反思，每天花10个小时刷短视频、刷微博、刷微信、打游戏，当走出网络世界后，我得到了什么？
你如果问我，刷手机的时候，你不开心吗？
当然开心。
但，如果你问我，为什么开心？我却无言以对。
抱了一天的手机，乐了一天，而我却不知道为什么乐？甚至都回忆不起来我到底看了哪些有价值的内容？
（皮一下：终归的原因，还是因为穷）
著名的心理学实验，斯金纳的箱子，得出的结论：不确定性的奖励，更让人欲罢不能。
这个结论意味着什么呢？
它意味着，我们的行为是可以根据外界的环境调整的，也是可以被外界环境所操控的。
（知道这个试验后，感觉人生被耍）
我、被、手、机、操、控、了......
这就解释了，为什么我们会沉迷手机，无法自拔。
升级打怪换装备——大脑更倾向于让自己爽的事情，打赢怪物、捡到装备，不确定性奖励。
刷抖音、刷微博——不确定性的满足感，让人欲罢不能。
追剧情、追小说——从老祖宗开始，人就对听故事沉迷其中。
时刻刷下朋友圈——无法自拔的关注【跟我有关】的社交属性。
现在我们知道，这些诱惑、陷阱，完全是针对「人性」弱点所涉及，而抵抗它们，本身就是反人性的行为。
市面上那些流行的APP、游戏软件们，哪一个不是若干个牛逼的心理专家的呕心沥血所创作？
你想凭借自己的一己之力，对抗这些比你专业、比你懂人性、比你有经验的专家耗时数年设计的陷阱？
听着挺绝望。
痛定思痛，下定决心，认真学习、努力工作，但时不时冒出的干扰事件，都在瓜分我们所剩不多的专注力。
（来呀！！）
当我正在看书，口渴，起身倒水，忽然想到车里的矿泉水喝完了，需要去淘宝买箱水。
于是打开淘宝，开始搜水，可还没找到，就被琳琅满目的商品吸引了目光......
然后，一上午过去了，没看几页书、也没有买水......
诱惑的陷阱太多了，你能抵得过游戏，却躲不过短视频。
晚上临睡，工作一天，终于有点自己的时间，决定愉快地刷30分钟短视频，再睡。
到了30分钟，还没有睡意，那就再刷一会吧......
再看时间，已是深夜1点......
不可否认的是，我们的确能在手机中获得知识，可是，都是碎片化的，难以成为一套体系。
可以回想一下，你在短视频中刷到的知识，哪些应用到了你的生活中？
刷了几年的短视频，你在工作中的成就如何？
《追风筝的人》中，有这么一句话：世界上只有一种罪恶，就是偷窃，而所有其他的犯罪都是偷窃的衍生。
那些利用人性开发的app的专家们，偷窃了我们的时间、我们的专注力、我们大片学习的机会、我们创造其他价值的可能性。
（反抗吧，骚年！）
不要让我们的时间被一遍遍刷短视频、一把一把的游戏、时不时的看下朋友圈动态所偷走，浪费了我们所剩无几的专注力。
二、如何放下手机
1、阻断不确定性奖励
前面谈过了，我们之所以沉迷于各种app，核心的心理学原理就是不确定性奖励，让我们欲罢不能。
想要打败它，最好的办法就是阻断奖励。
（干货来了）
每次刷短视频欲罢不能的时候，我心里都会出现两个小人。
白衣小人，温柔的对我说，刷吧，多刷一会，看到喜欢的短视频，笑的前仰后合，是多么幸福的事。
红衣小人却严厉的对我说，刷完你得到了什么？
你浪费了时间，浪费了精力，你可以用这些时间和精力做出伟大的事。
不要被诱惑，想想你的房贷、你的车贷，你还没过门的女朋友。
之所以会出现两个小人，是因为，白衣小人是那些心理专家所研究的人性弱点，而红衣小人负责阻断不确定性奖励。
你的理智要时刻站在红衣小人身后，帮助红衣小人取得上峰。
当你沉迷于手机时，不如想想红衣小人。
这时你可以站起身体，放下手机，去给自己泡一杯咖啡。
而你泡咖啡的行为就是在阻断那些app即将给你的不确定性奖励。
（勇士）
恭喜你，获得一项阻断不确定性奖励的方法。
干扰不确定性奖励，会让你更容易把注意力放到其他事项上，我的做法是隔20分钟左右，会干扰一次。
中间放下手机做其他的事情，比如：给花浇水、给乌龟喂食、在字典中找个成语理解下、拿起一本书随便翻一下。
在这样一次次的阻断手机的不确定性奖励的情况下，让我逐步地把注意力转到了看书上。
同时，在看书的过程中，寻找不确定性奖励，让我逐步地爱上阅读。
2、培养一个兴趣爱好
"人到30不得已，保温杯里泡枸杞"，看着越来越大的肚子，终于被年龄击垮。
在小区的邻居群里，找到了志同道合、相互勉励的跑友，加入了跑团，养成了跑步的习惯。
有人说，养成一个习惯，只需连续21天，重复地做一件事。
对于这句话，我深信不疑，甚至是贯彻落实。
连续跑了1个月，就已经感觉到，自己的时间更多了，身体更健康了。
只要坚持21天，一定能养成运动兴趣，你可以试试。
之所以选择跑步这个运动，2方面原因，第1个是因为跑步这项运动便宜，有腿有鞋就能跑；第2个原因是比较容易找到相互勉励的朋友，甚至还能遇到跑步的大咖，免费的教练啊。
我试过很多运动，比如：
在家里跳绳——遭到了楼下的投诉；
打羽毛球——没有人陪练；
自己做俯卧撑——太孤单，坚持了几天就放弃了；
总之，不管什么运动，都要多去尝试。
要相信，世间运动千千万，总有一款适合你。
（方法说起来很简单，重要的是，坚持）
3、创造"独处"的学习空间
为什么独处会用双引号？
所谓的独处，可以是房间里只有你1个人，也可以是在人多的房间里，沉浸在自己的空间中。
怎么才能在喧闹的人群中，让“独处”的自己专心读书呢？
带上耳机，打开手机软件中的《番茄土豆》，一边听着时间流逝的滴答声，一边读书，你会发现，原来25分钟的独处，是这么快。
快到，还没来得及把书看完，时间就过去了。
那么，恭喜你，只需坚持21天，你会像我一样，获得看书技能。
通过《番茄土豆》的滴答声，我只用了1个星期，就养成了看书的习惯。
为什么听滴答声会更容易养成阅读习惯？
对于大部分人来说，听到番茄的滴答声，会更加专注。
这种情况符合大脑的习惯。
当我们的大脑被某种专门的声音吸引注意力后，就不容易对其他声音产生反应，所以就会更加专注。
（就是这款软件，我用在了看书专注力训练上，特别管用）
三、养成读书习惯的独家方法
读书好无聊，一看书，就想睡。
几年前我也是这样的状态。
尤其，一看到专业类的书籍，就开始迷迷糊糊、昏昏欲睡。
接下来，我来分享，我养成读书习惯的具体步骤，纯干货，学到点赞。
第1阶段：跟着兴趣走
跑到图书馆，寻找自己的兴趣书籍（只要能看的进去的，就说明有兴趣，看）。
发现，能让我看得进去的书是言情小说，玄幻小说。
于是，读。
读了几本小说之后，普通的言情、玄幻已经不能满足自己的兴奋点。
于是尝试看商业类小说，看得废寝忘食。
阅读了几本后，发现普通作家写的小说，已经不能满足自己对文学的追求，于是开始看著名作家写的小说。
在阅读著名作家小说的过程中，发现很多不懂的东西，于是开始找答案。
为了得到答案，阅读了大量的经济学的书、心理学的书，阅读面越来越宽。
这也验证了很多大咖说的，读书到一定程度，不是自己选书，而是书帮你选书。
这样的状态，不需要强迫坚持，因为，每一步都是你迫切想要做的，是发自内心的。
仅仅坚持21天，你会发现，读书已经成为生活中不可或缺的一部分了。
第2阶段：培养读书专注力。
我没有阅读习惯，怎么才能让自己看得进去呢？
经济学、心理学、专业类的书太过枯燥了，怎么才能读下去？
我借助了，番茄土豆app的滴答声，让自己专注。
看书的时候，设定一个任务，每次一边听滴答声一边看书。
25分钟的流逝，你会发现太快了，甚至意识不到25分钟就过去了。
我看书的专注力，就这么简单地训练出来了。
坚持用了1周，当我在地铁上拿起书时，不再借助任何软件，不自觉地就会看得非常专注，能感受到周围羡慕的目光。
第3阶段：读杂书
白岩松说：手机带走了你的无聊，也顺带着把与无聊有关的伟大一并拿走。
听到这句话后，我才意识到，读书到第3阶段，一定是读杂书。
无论什么类型的书，只要去读，读的进去，就会有很大的收获。
知乎上有这样一个经久不衰的话题：读书对自己有什么用？读了这么多书，为什么总感觉自己没有进步？
我是这样回答的：我们每一个人就如同一个布满灰尘的竹篮，看书就像把竹篮浸在水里再拿出来，看了非常多的书后，虽然竹篮里什么都没有，但，你会发现，你这个竹篮已经无比干净了。
读书未必会对你的生活有改观，但一定会洗涤你的认知。
我特别喜爱的投资家查理·芒格说过：
我这辈子遇到的聪明人，来自各行各业的聪明人，没有不每天阅读的——没有，一个都没有。沃伦（巴菲特）读书之多，我读书之多，可能会让你感到吃惊。我的孩子们都笑话我，他们觉得我是一本长了两条腿的书。
相信我，读书可以改变你。
希望，我的这篇文章，能够给你带来启发，终结你的寻找之路。如果有用，也辛苦给码了快4000字的我，点个赞。你得到了思考，我也会更加努力地创作更多的更优质的内容，来回报你的认可与信任。
我就是AK，一个热爱分享干货的创业小编。
