随着健身文化的普及，越来越多的朋友开始意识到想要减肥和整容，饥饿和生活光靠饮食是不够的，需要通过健康的饮食和规律的运动习惯使自己的身材更加完美，与此同时，很多人的审美观念也开始改变。即使单纯的颜值高，也完全不能满足现代人的审美要求，要有性感火辣的身材，所以越来越多的女生开始
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今天就在大家介绍一位来自福建的健身女孩，她的微博名字叫做@小可爱-yj，都说南方姑娘长得水灵甜美这句话一点都不假，2000年出生的她，别看今年只有20岁，但颜值已经非常高了，精致的五官，白皙水灵的皮肤，再加上一头飘逸的长发和淡淡的婴儿肥，性感中又带着可爱和甜美，给人一种邻家妹妹的感觉。
除了长相软萌甜美，还拥有着远超同龄人的火辣身材，虽然今年只有20岁，可身材前凸后翘，完美s型曲线标准的S型身材，让人看了直流口水，丰满的上围，紧致的细腰，挺翘的蜜桃臀和逆天的长腿……这样的身材与甜美少女脸的组合，堪称“人间尤物”。
如今正上学的她，身材已经远远超过同龄人，是公认的“校花”，很多网友感叹：“现在的校花要求越来越高，不仅靠颜值，还需要身材”，能够拥有这样的身材当然不是什么天生丽质，都是通过不断的坚持和付出得到的，她刚开始接触健身，只是想要通过健身来缓解学习的压力，坚持一段时间后，她的身体有了很明显的变化，身体上的变化也让她的健身热情越来越高，从之前的尝试变成了如今的热爱。
如今的她，每周会保证5次的训练打卡，每次训练都会超过一个半小时以上，力量训练，跑步，瑜伽都是她的常规训练项目，而且她积极向上的生活态度也带动了身边的很多同学，健身是一件很上瘾的事情，当你看到镜子中的自己，身材在一天天变好，除了伤病任何事情都不会让你停止健身。
在20岁的年纪，当同龄人都在享受美食享受生活时，这位小姐姐她却选择了自律，也正是拥有如此自律的生活，也让她拥有着超出年龄的身材，身体曲线完美，前凸后翘，而对于我们而言，也更加需要保持健身习惯，随着久坐少动生活习惯的养成，使得我们的身材变得越来越差，在这样的情况下我们更加应该养成一个规律的运动习惯，从而获得更加完美的身材，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
箭步蹲
两腿前后站立，两腿大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，臀部向后做下蹲，蹲至大腿平行地面后起身
半程波比跳
采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。
臀桥
仰卧在垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。
深蹲：
双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
我们在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
