据本报新闻(记者世峰)报道，我国新疆和田光绪巴马地区的长寿老人几乎没有腹泻、便秘、消化不良等肠道疾病。
科学家研究后发现，这些长寿老人肠道内的双歧杆菌、嗜热链球菌等有益菌的数量，竟然是普通人的100～1000倍。专家说，肠道健康早已被视为长寿标志之一，想要长寿，先要护好肠内的细菌。
记者日前采访广州中医药大学张华博士时了解到，人肠道内寄生有1000～1150种细菌，这些细菌大体可分为有益的和有害的两类。对人体有益的称为有益菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌等；对人体有害的称为有害菌，如大肠杆菌、梭状芽孢杆菌等。正常情况下，这些细菌相互制约，相互依存，和谐共处，共同维持着肠道内环境的稳定，保证了肠道消化吸收功能的正常，也就保证了人体有充足的营养来源，这是健康的物质基础。一旦人体的肠道内环境变化或受到长期不良刺激，如经常高脂高盐饮食、滥用药物、压力过大等，都将破坏肠内生态平衡。短期会引发消化不良、腹泻、便秘等症状，日久可出现严重的消化吸收功能障碍，从而导致营养不良、免疫力低下、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等多种病症，进而影响健康长寿。
张博士说，想要保卫肠内细菌免遭不测，日常只要掌握以下几点即可。
喝足量水 喝足量的水，能起到润滑肠道、清除肠道毒素的作用，对维持肠道健康效果显著。喝水宜少量多次，每次喝200～300毫升，分数次1天内喝2000毫升左右即可。
别吃饱饭 每顿饭只吃七分饱，不仅有利于维持肠道消化吸收功能的正常，还可调节肠道菌群，显著增加有益菌群，减少和延缓内毒素入血，预防肠道炎症发生，进而改善代谢指标，延长寿命。建议吃饭的时候要细嚼慢咽，每餐所用时间控制在20分钟以上，这样更有利于判断饭量是否正好。
学会挑食 想要肠道健康，应学会刻意去挑食，适当多吃些富含膳食纤维的食物。膳食纤维中的两大类——不溶性纤维和水溶性纤维都对肠道健康有益。其中，不溶性纤维能促进大肠蠕动，并有效携带肠道中的毒素排出体外，减轻肠道负担；水溶性纤维则能为肠道提供养分，促进肠道内益生菌的生长和活跃。豆类、菇类、薯类、藻类食物中均含有丰富的膳食纤维，每日尽可能多吃几样。
心要平和 长期压力过大以及过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等异常的情绪波动，均可使肠道生理功能发生紊乱，导致肠道内环境失调，进而引起便秘、腹泻、肠炎等多种肠道疾病。保持良好的心态、平和的心绪，对维持肠道健康大有裨益，日常可通过写书法、冥想、练瑜伽等，来磨练自己的心性。
晨起排便 早晨5～7点是大肠经当令之时，此时排便正好顺应人体生物钟，能使肠道内代谢后的废物及时排出，有利于肠道健康。每天在这个时间段去排便，即使没有便意也要去蹲马桶，这样时间长了就会养成晨起排便的习惯。另外，排便时不要看书看报、玩手机，以免排便时间过长引起痔疮、脱肛等问题。
晚上摩腹 经常按摩腹部能增强肠道消化吸收功能，并且有利于废物的排出，对肠道健康很有益处。每日晚餐后半小时站立，将手掌伸直，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，以顺时针方向由内向外扩散按摩，然后再以逆时针方向由外向内按摩，此为1次，连续按摩10次。
不乱服药 据统计，我国每年约有20万人死于药物不良反应，其中滥用抗生素造成的死亡占40%，因此我国成为了世界上滥用抗生素问题最严重的国家。擅自服用抗生素、擅自延长服药时间，这些举动都会破坏肠道内环境，导致肠道菌群紊乱，引发多种肠道疾病以及其他健康问题。因此，想要肠道健康，一定要在医师指导下合理用药。
（陈 海 图）
