孕妇有必要吃dha、怀孕什么时候补dha最好

受精卵结合竞争开始了。宝宝出生后倾向于脱颖而出，各种比较来看，你们的宝宝重量大吗？头发怎么样？皮肤白吗？等等。

为了不让孩子输在起跑线上，有些孕妈孕期开始各种补。

很多父母还是希望自己的孩子最聪明、最漂亮、最优秀，超过大多数人。正是这种心理，也是人性的弱点，商家抓住这个机会，猛赚钱；就是没有高低比较，商家也会创造条件搞出一套完美的理论，告诉家长，低了当然要补，高了想保持也要补；总之高低都要补。

竞争通常是靠数据说话的：身高、体重、成绩......，但对于孩子的未来，这是不能量化的，难以预测。或许人天生就是爱比较、爱争高低，优秀的精子和卵子结合形成受精卵。胚芽形成后，孕妈也在默默替宝宝竞争，经常会有孕妈拿着B超单来问：“医生，别人的胚芽0.5cm，我的0.4cm？”。其实，孕妈真的不必纠结，0.1cm也可能是误差。

胚芽的数据却让孕妈纠结，类似这样的数据很多。在这样众多的起跑线中，无疑智商是很多父母最关注的。当科学家发现DHA对胎儿神经发育和视力形成有着密切的联系；很多家长、商家自然把目光扭向DHA这里。

所以，我们今天聊聊DHA有没有必要补？

首先，告诉孕妈DHA有必要补。

补，就意味着缺。如果摄入量够，那就没有必要补嘛！即使要补，原则就是“以吃为主，以补为辅”。

WHO和FAO联合建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克，其中DHA至少200毫克，可以通过膳食来加强。

DHA的主要来源是海鲜和鱼类；如带鱼、黄花鱼、金枪鱼等；海鲜类如虾、蟹、墨鱼等。但海产品毕竟也有污染的可能，所以FDA推荐每周吃鱼300-400克，避免吃汞含量高的鱼，位于食物顶端的鱼含汞较高。孕妈若对海产品不放心，也可以选择DHA原料，因为这些原料能转化一般分DHA；比如食物中的α-亚麻酸，其含量最丰富的当属亚麻籽油，孕妈想获得DHA，就在食用油上使用一部分亚麻籽油；但还是建议鱼虾类为主。

如果饮食还是很难满足DHA的摄入，那就需要补充鱼油等，只要产品合格，海藻油、鱼油还是很安全的；提示下，DHA每天摄入量最大上线是1克。

如果均衡饮食，就没有必要额外补充。如果不均衡，也不懂得烹饪海鲜，条件允许，还是可以额外补充DHA的，总体来看是有利无害的。