可以跑得不多。
速度不求快，跑完就成。撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
前一段时间，小编写了一篇“56岁大叔穿280斤铁鞋锻炼”的新闻，很多跑友留言表示不太相信。也有几位跑友留言说，认识这个大叔，我们叫他莫大哥，铁鞋王是很有趣的大哥。
穿铁鞋锻炼的这位大叔，叫莫树淋，今年56岁，经常在重庆江北区石子山体育公园锻炼，也成了这里的运动达人，他的体育故事曾被多家媒体报道，前几天重庆电视台新闻频道的《故事人生》还给他做了专门报道。
经过跑友推荐，我们也联系上了莫树淋，今天就跟大家讲讲他的跑步故事。
为了健康，穿铁鞋锻炼15年
别看老莫现在身材精瘦，健硕有力，20年前他可是朋友里出了名的“老病号”。30多岁时，身高1米7的他，体重还不到90斤，瘦得有些可怕，还隔三差五地感冒，一个月要去医院五六趟。
因抽烟多年，他还患上了血栓闭塞性脉管炎。后来两个哥哥的相继离世，对他打击很大，也让他注意到锻炼身体的重要性。
老莫说，自己最初决定锻炼就因为他的两个哥哥，他俩之前身体都不好，大哥50多点就去世了，而二哥还不到50岁就走了。
为了强身健体，摆脱不幸的生活状态，2005年老莫在电视上看到有人穿铁鞋走路锻炼，他还专门去查了下穿铁鞋锻炼的好处，于是就抱着试试的态度，找来铁块用电焊做了一双5斤重的铁鞋。
第一次穿铁鞋走了半个多小时，结果老莫的脚背磨起了泡；休息两天后，他又穿着锻炼；坚持一两个月后，他感觉穿铁鞋走路变得很轻松，于是又找来铁块给铁鞋加了5斤。
穿铁鞋锻炼之初，老莫的妻子并不太支持，因为那时镇子上像这种花式运动方式很少，自然会招来一些异样的目光和评论，所以她心里有些不能接受。
即使现在也会有人说：这么锻炼是在博眼球吧……老莫却说，穿铁鞋锻炼并不是为了博取他人的关注，只是在无意中找到了一种适合自己、而且比较感兴趣的健身方式。
是呀，就如村上春树所说的：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。”
穿铁鞋锻炼给老莫最大的直观感受是，脱下铁鞋后，身体很舒服，一种飘飘然的感觉，这也燃起了他运动的劲头，自此之后就坚持了下来。
后来穿铁鞋步程越来越远，脉管炎的症状也逐渐减轻，每隔两三个月他就买新的铁块加码焊鞋，15年下来铁鞋厚度增加到了20多厘米，单只重量达到140斤。朋友们还给他起了个名号：“重庆铁鞋王”。
日常生活中，老莫还专门定制了一双15斤的铁鞋，他说，平时自己买菜，出门办个事，就常会穿这双鞋子，随时可以锻炼。
穿铁鞋锻炼也成为了老莫力量训练的独特方式，15年来，他感觉自己身体的肌肉力量明显增强，特别是腿部和核心，也一改自己往日瘦削的身材，身体状况也大大改观，近些年来也很少生病吃药。
为了戒烟开始跑步，到完赛百公里超长跑
多年来，老莫还有一个坏习惯，就是喜欢吸烟，他说以前自己烟瘾很大，一天能抽三包烟，因而导致自己的手指都是黄的，牙齿都是黑的。穿铁鞋锻炼后，脉管炎终于逐渐转好，老莫不想再因为吸烟让旧疾复发，锻炼的成果白白浪费。
于是在2016年8月，为了戒烟，老莫想了个法子，就是烟瘾来了，他就出去跑步；一个月坚持下来后，没想到自己对跑步上了瘾，天天都想出去跑，虽然看到别人抽烟自己还是想抽，但他还是努力用跑步克制自己。
坚持跑步三个月后，想吸烟的念头逐渐没了，他说：“跑步之后感觉空气都清新很多，呼吸也顺畅了，有时在电梯里闻到烟味居然想呕吐。”，就这样老莫的烟终于戒了。
烟戒了，但跑步却没停下来。老莫习惯晨跑，跑一休一，该跑步那天即使下雨，他也会打起伞出去跑。不跑步的日子，就穿铁鞋锻炼。
虽然穿了十多年铁鞋，但开始跑步之初，老莫跑5公里感觉还是有些累，毕竟跑步是一项需要考验心肺和有氧耐力的运动。
但凭着不错的运动底子，他进步挺快，没多久就能跑下10多公里。后来老莫加入了当地的跑团，每到周末就跟大家一起跑长距离，半马、30公里，甚至50公里，50多岁的他都能跑下来。
2017年3月重庆马拉松，老莫的首场全马，当时没有什么经验，前半程跑得有些快，导致后半程掉速，最终4小时20多分完赛。
2017年11月，老莫参加了第一场半马比赛，重庆半程马拉松，1小时45分完赛。
这些年来，老莫参加了不少比赛，而他的全马最好成绩却只有去年重庆荣昌马拉松跑出的3小时55分。难道是能力达不到吗？其实不然。
在平时的跑步中，他也曾几次全马跑进过330，但是跑完后他感觉为了追求速度拼命去跑太累了，而且腿还酸了好几天，出个门也不方便，太不划算。
同时他还发现身边常有一些跑友为了PB，把自己跑伤，给之后的跑步锻炼带来很多麻烦，得不偿失。也给自己带来了警醒，跑步是为了健康，安全为主，对速度不要去可以追求，跑步时还是要多倾听身体的声音。
虽然他的月跑量基本维持在300-500公里左右，周末还会跑跑长距离，但在比赛时他还是以轻松跑的方式去完赛。老莫说自己比赛就是重在参与，感受比赛的氛围，享受跑马过程就够了。所以跑步多年来，他也没有受过伤。
老莫还喜欢爬山越野，觉得山里空气和风景很好，参加过多次50多公里的越野赛；由于他眼睛近视，晚上视力不太好，100公里的越野基本会有夜跑，家人也担心他的安全，所以自己也没去尝试。
不过去年他看见赤水河超级长跑103.6公里的超级跑，基本是路跑，而且一大早出发，他算了算自己应该能在天不太黑之前完赛，于是就想挑战一下自己。
在比赛前一个月，9月份老莫还自己一个人试着跑了100公里，用时11小时14分。平均配速6分44秒。
10月19日，赤水河超级长跑开赛，老莫用了11小时38分，完赛百公里的超级长跑。
享受运动的乐趣，健康无伤跑到老
除了穿铁鞋、跑步锻炼，老莫还有很多运动爱好：双截棍、花式跳绳、硬气功、鬼步舞等等。鬼步舞是最近一年，老莫在抖音上学的，起初觉得这个音乐很好听，很强的节奏感让自己不由得想跟着跳，跟着学了几天，就学会了。
其实，这是张动图
平时他都是交叉训练，休跑的日子就穿铁鞋走1个小时，之后再跳绳或者鬼步舞。老莫说，交叉训练可以让身体不容易受伤，而且锻炼的也会比较全面。
坚持锻炼15年，老莫最大的感悟是：身体好，精神也好，多吃不胖，走路不累，干家务活也越做越利落；而且觉得自己越活越年轻，特别是同学聚会时，他们都羡慕我怎么还那么年轻，很有成就感。
现在家里人都很支持老莫运动锻炼，很多人也从异眼相看，到现在刮目相看。他说：“锻炼的前几年，你跟同龄人之间的差距可能不太明显，时间一长差距就显现出来了。”如果说长期锻炼有什么伤害？那估计会伤害到你的同龄人吧。
对于今年的比赛，老莫说上半年报了重庆马拉松，宜宾马拉松，成都双遗马拉松，但都延期了；下半年是否能跑马，就看疫情情况发展了，没有比赛也没关系，自己跑跑也挺开心。
老莫跑步的心态就是健康无伤跑到老，他还特意做过一首跑步打油诗：
《跑步铭》
跑不在多，能跑就行。
速度不求快，跑完就成。
雷打不动，风雨有情。
行程我安排，快慢自由行。
谈笑有跑友，不求跑步名次，但愿健康少病！
你觉得，老莫是不是说得挺有道理呢？
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