抖音瘦身片、抖音瘦身长腿功能在哪

提到脂肪燃烧训练方法，大多数人第一次想到HIIT。

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时更有效。

不过今天简动君给大家介绍了可不是HIIT，而是最近在抖音大火的4分钟tabata训练。tabata训练也是一种高强度训练训练法，不过它训练时长比HIIT更短。它采用锻炼20秒，休息10秒的方法，更大程度的消耗你身体的热量。

不过它的缺陷也是它的高强度，高强度，高强度！重要的话说三遍。毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限，用尽全力，一般人就做不到，更别说做8组了。

如果你的运动能力较好，可以试试TABATA。

下面介绍18种训练动作，随意选择1种，做8组。

（8组运动也可根据个人情况自由搭配）

1、波比

2、蹲跳+转体

3、登山式

4、原地跳跃和上肢上举

5、原地手触地跳

6、手触地跳和马步跳

7、侧跨步和深蹲

8、侧踢跳

9、半蹲左右跳步

10、单腿下蹲和手触地

11、前后左右开合跳

12、深蹲跳前踢腿

13、弯腰屈膝前后移动

14、向前跳跃→后退跑

15、左右跳步→原地高抬腿跑

16、踏步法→提膝跳

17、后仰上踢腿

18、异侧手触脚

今天的知识就分享到这，欢迎大家留言分享哦~

图来自网络，侵删

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