‘例假期减肥’例假期减肥是不是不掉秤…

孩子们，每天睁开眼睛一定要做的事情是什么？

尚明！对于电子秤上的数字，真的到了“泰铢”比较的地步。

上称，紧盯着每一次的变化

今天比昨天多了0.5kg！！！难道是昨天晚上偷喝了一口可乐？不对「奸笑」！还有一种可能…就是大姨妈驾到了！

姨妈期体重会有浮动

在月经期或者是月经前的7天左右，受卵巢功能激素的影响，身体的新陈代谢缓慢，大量的水和钠存留在体内。

最喜欢“串门子”的“亲戚”

月经结束后2周，随着代谢的加快，水钠潴留的程度减低，体重就会恢复到之前。

这期间体重一般会增加1-2kg，这很正常，一般幅度不会很大，也不用过分纠结。

姨妈期就放开吃吧！

月经结束后 7-14 天，消耗的热量是平时的两倍？这个时候减肥很容易，是真的吗？

终于要真相了！

那咱们一个月多来几次月经，也能行！哈哈~

经期结束后的黄体期，雌激素、孕激素水平会升高。可能引起食欲不振、消化不良的情况，人体的吸收功能也会有一定程度的下降。

但是，“吸收功能下降”可不是不吸收啦！

另一方面，月经周期也不会让人体新陈代谢有明显的加快。有研究显示，人在月经周期的不同阶段运动，消耗热量也没有明显的差别。这时候大吃大喝，一样会长胖的。

所以说，「姨妈期随便吃」是极其不靠谱的。

这么吃，才靠谱

但是全盘否了「姨妈期减肥」，也太残忍了。

月经期就想吃点甜食

一项发表在plosone 上的研究发现，50%的美国女孩子，在姨妈期都会想吃甜食，特别是巧克力。

这其实是激素惹的祸。进入姨妈期，雌激素和黄体酮降低，可能会引起食欲的上升。

那么，该如何吃？

1.选择：复杂碳水化合物

纤维和淀粉含量高的食物，如水果、蔬菜、坚果、全谷类，对血糖影响较小，而且它们富含多种营养物质，能缓解经前综合征的症状。

纤维素含量较高的粮食

·谷物：轻加工的藜麦、荞麦和全麦意大利面。

·水果：浆果，苹果、香蕉，或者自己喜欢吃的水果（避免灌装水果）。

·蔬菜：绿叶类蔬菜和胡萝卜。

2.避免：简单碳水化合物

指糖分含量高的食物，如含糖饮料、饼干、蛋糕、冰淇淋和果汁等。

马卡龙：颜值高，热量也高

简单的糖会迅速升高胰岛素，上升至足够高的水平时，血糖会降到足够低，身体对碳水的需求就会源源不断的增加，从而形成恶性循环，血糖的剧烈波动，会引起脾气异常暴躁。

血糖会被转化为脂肪储存起来，而且，脂肪细胞是制造激素的工厂，将进一步干扰激素水平，影响情绪。

3.推荐：黑巧克力

巧克力是女生的最爱，它还是镁的良好来源，能增加血清素，促进大脑分泌多巴胺，减轻情绪波动，缓解月经期焦虑症状。不过，要选择可可纯度在70%以上滴。

黑巧克力

这么运动，事半功倍

大姨妈造访，很多女生如临大敌，感觉只有「躺着」才是缓解痛苦的最佳姿势。

其实，适当的运动不但可以减轻腹痛，还能起到塑性的效果。

1.姨妈期间：

·不推荐运动：一是要避免增加腹压的动作，尤其是一些骨盆倒倾动作，比如说臀桥；二是尽量避免游泳、潜水等水中运动，以免造成感染等问题。

舒缓的瑜伽动作

·推荐运动：瑜伽、初级的形体操和一些强度不大的上肢力量练习。适宜的轻运动能有效帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

2.姨妈期结束7天内：

雌激素逐渐上涨达到峰值，加强了胰岛素的敏感性，意味着身体进入了碳水化合物供能的黄金时期。

这几天，身体比较舒适了，绝对是进行高强度力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢量的黄金时期！

然而，

减肥是一项需要持之以恒，

转变生活习惯才能成功的事情。

所以，

“少吃多动”才是唯一要义。

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审稿人 | 天津市第一中心医院 营养科 主治医师 王莎莎

责任编辑 | 黑凤梨

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