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因为和大家并肩走在减重路上，后台经常有女孩子问我生理期能不能按照布鲁克林21号的减重食谱吃。(威廉莎士比亚，住院医生，减肥名言)。(你想恢复正常饮食吗？
根据，生理期对女性很重要，所以即使不减肥，也会特别注意能吃的和不能吃的。
其实哈，东西方的风俗和习惯差异很大。比如说吧，咱们生孩子都得坐月子，一大堆的讲究，但前些时间英国凯特王妃生完孩子7个小时，就穿着高跟鞋连衣裙在4月伦敦的冷风中出来啦。
大家可能觉的是体质不一样？但我们以前的法国华裔设计师，生完孩子第2天就去做飞机了……
当然，这事儿说来复杂，也是有很多争议。但有一点是逐渐开始被接受的，以前咱们的老风俗，有些是在旧环境、旧条件下形成的。
随着生活条件的好转，科技的发达，有些已经不再适用，甚至 可能是有害的。
谈到生理期的保养，其实也有相同的情况，今天咱们就来聊聊生理期应该怎么吃吧。
1、少吃甜食
传统的说法是，生理期喝一点红糖水可以缓解不适。但这个说法也是蛮有争议的哈，毕竟红糖是甘蔗的提取物，本质上和白糖没啥区别，但生理期吃甘蔗或吃白糖都……并没有用啊。
也确实有人喝了红糖水会舒服一些，但很难说这是热水的功效，还是安慰剂的作用。
不过，生理期其实最好少吃甚至不吃甜食，因为生理期荷尔蒙变化，本来就会引起血糖波动，再吃甜食导致血糖更加不稳定，反而会造成不适，对身体也不好哈。
2、补充蛋白质
生理期排出经血，会流失蛋白质、铁、钾、钙等营养物质，特别是月经量比较多的姑娘。所以生理期更需要补充蛋白质，要吃多点肉类、鸡蛋和豆子，这些都是优质蛋白质的来源。也要吃含铁量比较高的食物。
3、吃点优质脂肪
来大姨妈那几天，很多姑娘都会脾气暴躁，心情不好。有一个研究说，补充点Omega-3脂肪酸可以缓解抑郁情绪，而三文鱼、鳕鱼等深海鱼，还有奇亚籽、亚麻籽油，都含有很丰富的Omega-3脂肪酸，生理期可以多吃。
4、一定要吃饱
生理期本来就比较虚弱，如果这个时候还挨饿，肯定是不行的。再加上，节食会影响大脑的激素分泌，很有可能导致卵巢分泌的雌激素和孕激素分泌过少。
所以生理期一定要吃饱，尽量做到三餐定时定量。
也不能因为自己是在生理期，就暴饮暴食哈。
5、吃多点膳食纤维
看过一种说法，吃富含膳食纤维的食物，对减轻子宫内充血的症状有帮助，可以减轻痛经。
还有一种说法是，膳食纤维可以促进血液循环，帮助排经血。
当然这个说法目前还是存疑，不过多吃膳食纤维确实可以帮助排除体内的杂物和毒素。
要吃饱、蛋白质要够、补充铁质、不吃糖、吃好油脂，这妥妥的不就是布鲁克林21天减重食谱吗？
1）不吃白色的醣，保持血糖稳定，通过吃豆子补充碳水化合物。
2）豆类和蔬菜就含有很多膳食纤维，生理期也可以适当补充杂粮做主食。
3）蛋白质要吃够，牛肉、鱼肉、鸡蛋，都是食谱里面有的蛋白质来源。牛肉也是常见补血会吃的食物。
4）我的食谱也一直强调要吃饱，不能挨饿。特别是大家总说头晕、不舒服，大部分的情况还是没吃饱。事实上，“低醣减脂法”中，豆子、蔬菜、肉类都要吃够的，很注重饮食均衡和营养搭配。
5）唯一一个有争议的就是黑咖啡啦。有说法认为黑咖啡含有的咖啡因会刺激到子宫收缩，生理期最好别喝。
不过我自己照喝，并没出现什么不适的情况。还是那句话，自己尝试然后根据情况调整呗。
插一句，有位姑娘留言说，真的是瘦了瘦了瘦了，然而天天吃黑豆喝黑咖啡，也黑了黑了黑了……话说我也喝了那么多年黑咖啡，也没有变黑嘛……
所以还是要根据个人情况，实在不能喝咖啡和茶的，就用柠檬水来代替。
我自己呢，生理期也是按照减重食谱来的哈。
但是，每个人的情况不一样，个体有差异。有些姑娘有低血糖、痛经等问题，还是要咨询医生后再决定是否按食谱来。
但吃饱、蛋白质要够、补充铁质、少吃糖、吃好油脂，肯定是没错啦。
另外，大家也知道啦，生理期因为受到荷尔蒙的影响，体重波动比较大，所以这段时间就不要再去纠结体重了。
我个人 的经验是，有时候提前10天，你就能感受到这种体重居高不下的心塞。
时代在发展，科技的进步比我们想像快。所以，咱们也不要被老观念束缚，持续学习，不断了解新观念，有益的就留下来嘛。
作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。
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