海洛
你好
我是做梦想拥有腹肌的囚犯
相信不仅仅是囚犯。
结实的洗衣板腹肌是所有健身人士的目标吧。
最终随着时代的发展，
现在穿衣服看起来苗条，脱衣服有肉的健身男
更容易得到姐姐们的爱。
但是说得对
但是练习腹肌不是一件容易的事
腹肌的形成离不开多年的饮食计划和坚持不懈的训练
这使得很多男人只能看着。
啊？
那个题目所说的“腹肌速成法”难道是骗人的吗？
当然不是
练腹肌不容易，但
但我还有别的办法。
请保证你能实现你想要的。
安全保证
亲测有效
请大家放心使用
第一招：勒
这招适合没有基础的健身小白。
随时随地使用周边设备
炫耀腹肌。
只要倍足够大
拥有12个腹肌也不难
第二招：画
第二招和第一招相比有点难。
如果最终没有功劳，
如果不小心，可能会这样画。
但是这个大哥画得不好，但
但是腹肌胸肌鲨鱼线一应俱全
想法很好
就是行动力有点下降
第三招：编织
千万不能小看这招
这招对训练者本身要求很高
小腹赘肉在3楼以下的朋友们可能会
适合刚出生的孩子想快速练习腹肌的保姆
和常年一个人喝醉的啤酒肚男人们
="http://p9.toutiaoimg.com/large/pgc-image/153862160000668ed2d2696?from=detail&index=12" width="334" height="211"/>第四招：做
这个招式的难易程度不定
如果你是个高手的话
可以尝试这种方式
当然
如果你没有那样的本事
面包也是一个不错的方式
友情提示
最好选择与肤色相近的面包
还有一些大神
由于自身条件比较有优势
不甘落于人后
不得不说
您才是真的秀！
蒂花之秀的秀！
不过我比较好奇
长在胸部的毛叫胸毛
那长在腹部的毛难道是腹毛？
看了这些神作
让我们辛辛苦苦练腹肌的人情何以堪！
不得不说这届网友们是真的优秀
我要舔下男神的腹肌压压惊
好了
不开玩笑了
最后献上一套正经的史上最全腹肌练习动态图
从简单、中等到困难，分为三个难度
适合不同人群！
每组20次，组间休息10-15秒
每次锻炼30分钟以上！
Simple
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
medium
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
hard
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
这可是囚妹儿压箱底的训练计划
赶快拿去练起来吧
