面对肚子里颤抖的肥肉，大多数在家运动的人把仰卧起坐列为腹部减脂的首选。
但殊不知，仰卧起坐可能会损伤你的脊柱。对付腹部“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。
今天我们为大家推荐一组卷腹健身教学，希望三个月后，我们都能挥别肚腩，一展腹肌。
风靡一时的卷腹运动可以让腹肌群有充分的反应，也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。
但是听了那么多次，许多健身爱好者依然对卷腹的正确动作一知半解。那么正确的卷腹动作是怎样的呢?
身体仰卧于瑜伽垫上，膝部弯曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢，脚部平放在地上。用腹部抬起身体，下背部不离地，双手伸展去钩小腿，然后还原，再重复。
注意事项：
1.为了防止颈椎受伤尽量不要用双手抱头。
2.肩膀放松，身体向上时呼气，向下时吸气。
3.下颚微收，一定要用腹部发力带动身体，而非脖子。
下面，我们就来看看Runtastic Six Pack推出的卷腹健身教学：
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧抬腿
登山
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
屈膝举腿
侧屈体抬腿
侧屈体抬手
看完了这些动作，是不是打算跃跃欲试?
但我们必须提醒各位，如果你的体脂率高于30%(女生高于35%)，那么你必须一边减肥，一边减肚子，配合跑步以及有氧运动，才能达到成效。
微信号：硬汉社区
专业分享增肌减脂、健身瘦身知识，详解增肌健身训练技巧、营养饮食，提供健身趣味资讯。让健身爱好者达到增肌塑身减脂的目标。
长按“识别二维码”添加关注哦！
