惧型的人会将儿时被忽视的经历以“羞耻”的感受记忆下来——认为是自己不够好、不值得被好好对待，才会被忽视的。在成年之后，他们总是试图在关系中不断压抑这种羞耻感。
这种最具破坏性的人类情感，不仅不容易被我们承认和压抑，它的出现还会使我们对其他所有情绪的表达都遭到抑制。
这就是为什么，恐惧型的人总是担心被伴侣抛弃、被拒绝（认为自己不够好），却在感到这种焦虑和不安的时候，不是直接表达而是变得疏远和冷漠（其他情绪的表达因为羞耻感的存在而被抑制）。
因此，在做出改变时，如何应对羞耻感是十分关键的一步。
第一：改变自己对自己过去的看法，减少内心的羞耻感。童年时期父母不够关心你，是以因为家里小孩比较大，父母没有办法每个都照顾得一模一样；父母当时对你的态度是处在他们当时的背景下，不得已以为，并不是自己的错，自己没有必要羞愧。
第二：学着释放内心被羞耻感所压抑的情感，以及学会适当表达自己内心的情绪。当对方没有及时回应的时候，可以尝试着告诉他，没有得到他的回应，自己很担心和忧虑，而不是一味地采取冷暴力的行为，立马远离对方，也不表达内心想法和找到事情真正的原因。
同时，如果刚好伴侣是这个类型，那么需要自己和对方共同努力，才能破除其中的阻碍。
首先，确定自己和对方的依恋类型，有助于找到更适合的方式，来促进彼此成长。
其次，必须端正好自己的态度。这是在为双方未来共同努力的道路，打从心里问清楚自己是否为这段关系承担责任。如果自己真心愿意和对方共同成长，愿意面对前方所有的困难，那就可以继续坚持下面的路，也会带来更好的效果。
第三，与其给别人全部的爱，不如感化对方。给对方空间和时间，让他相信有一个人正在持续地坚持着为彼此美好的未来在努力。
学会接受对方的任何状态，让他感到自在和信任，也许会让对方更能保持好的心态慢慢改变自我。
愿刺猬一样的恐惧型依恋者们，都能在自爱和被爱里，学会坦然地爱他人以及被他人所爱；都能明白，人与人的靠近不可能完全无痛，但关系、他人都没有自己想象中那么极端的善变和危险。你遇到的人的表现可能出乎意料，但“ta为何如此”也始终是有迹可循的。让自己的安全感增强的途径，并不是以为生活中没有风险，而是知道那些风险是值得承担的。
