不知道从什么时候开始，很多欧洲人突然发现新大陆一样，东亚人的神奇技术蹲下。
谁能提出“蹲下”的问题？但是你知道，蹲也分很多种。一般西方人都这样蹲着，踮起脚尖。
亚洲人是这样的。双脚粘在地面上。
外国网民表示“震惊”，试图模仿同样的姿势，但几秒钟后摔倒在地上。
事实上，采取正确的蹲姿不仅对身体有很大帮助，还能促进血液循环，提高身体平衡能力，促进消化和排便等。
蹲下来，使全身受益
“蹲坐”减少脂肪积累，对大腿、小腿、腰部等肌肉群有运动作用，提高人体的灵活性和对称性，正确的蹲坐姿势对健康有很多促进作用。
1
减少久坐的伤口
久坐后做蹲坐动作，可以移动关节或放松肌肉，提高平衡能力，减少对久坐身体的伤害。
2
治疗胃病
为了帮助治疗胃肠疾病，在《南怀瑾的最后100天》本书中介绍了《乞丐雄雄雄雄》。如果能坚持很久，甚至还有长寿的神奇效用。吃饱是帮助快速消化的最好方法。
3
对心脏有好处
人蜷曲时气血顺畅，心肺血流相对丰富，有助于缓解动脉硬化，降低血脂，减少冠心病和脑中风的发病率。蹲下可以增加胸腔和肺部的活动范围，改善我们的心肺功能。
4
减肥减肥
深蹲运动也消耗脂肪，因此是一种很好的减肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部减肥。
5
润滑关节
蹲姿通过下半身有规律地折叠，对关节周围组织是很好的伸展运动，特别适用于膝关节和髋关节。
6
促进气血运行
从中医的角度来看，下半身和脚是人体精气的根源，也是气血的仓库。
通过运动，我们的下半身越强，心脏就越强。下半身的血液循环好，才能让四肢的远血回到心脏，使全身的气血顺畅运转，不会被下半身耽误。因为下半身的血脉通畅，肌脉营养，所以有句话叫“气行是血行，血行风是自毁”。
7
预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身运动很重要。男性蹲着加强腰部肌肉力量，不容易感到疲劳。
可以锻炼男性的骨盆肌肉，增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，从而改善男性的性功能。
8
锻炼下肢肌肉
提高膝关节的稳定性和下肢肌肉力量，促进速度、爆发力和耐力的提高，同时使大腿和臀部健康。
蹲姿不同，功效不同
虽然只是简单的深蹲，但也有各种深蹲姿势。
基本版深蹲“乞丐深蹲”
预防胃病
“乞丐雄雄雄”是南怀瑾大使称赞的雄雄雄法，饭后雄雄效果特别好。他说：“只要坚持，就无穷无尽。”
‘乞丐雄雄雄’简单来说就是双手抱膝，臀部尽可能蜷曲，不着地，腰、背、头尽可能地站在一条直线上，吸气时闭上嘴，呼气时稍稍张开嘴。
pgc-image/94861f81e9f84e69a5f394b830cdb5b8?from=article.detail&_iz=31825&index=6" width="640" height="360"/>具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项
每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。
蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
蹲的过程中，有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。
饭后蹲15分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
靠椅蹲
保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
提醒
做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。
另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。当然，无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。
中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。比如，年轻人一分钟能做30次下蹲，老人做8~10次即可；下蹲时不要强求动作一定到位，量力而行。
