双十一还没到，办公室已经充满了“买买”的气氛。
“李子齐工作室推荐的这款口红气色很好，我以前买过，安利安利！”
“什么颜色的号码啊？我最近总听说脸色不好，正好要买一只来增色。
”“我准备拔草的这个腮红用来提气色也是一绝，折扣力度还很大，给你看看。”
大家你一嘴， 我一嘴，开始围绕“显气色”的话题互相推荐产品。
但“脸色差”仅仅用化妆品修饰就够了吗？这样或许治标不治本，因为女人脸色差、气色不好的背后，隐藏的可能是气血不足这个大问题！
身体出现5个信号，提示气血不足
提起气血不足，大多数人会把它和“脸色差”联系在一起，但也仅停留在提一嘴而已，认为不是什么大病，所以也并未重视。
这绝对是对气血不足的最大误解，因为气血不足，会百病生！
从中医的角度看，“气”和“血”是构成和维持人体生命活动的基本物质。气能保持身体活力、温暖人体、防御外邪等，血则可以营养和滋润全身，气推动血的运行，血濡养气的充盛。
因此，气血充足时，不管是身体还是心理，都能维持一个良好的状态；而气血不足时，则容易导致五脏六腑功能减退，各种疾病也随之而来，甚至会引起早衰！
那么，如何判断自己是否气血不足呢？若身体出现以下5个信号，则应警惕起来。
1.皮肤变差
《素问邪气脏腑病形篇》中写道：十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面而走空窍。也就是说经络把气血精微物质输送到皮肤可营养滋润肌肤。当气血不足时，身体的血液流通不畅，新陈代谢变慢，毒素淤积，肌肤有失濡养，就容易出问题。表现为皮肤暗沉无光泽感、萎黄、粗糙、毛孔增大、长斑长痘。
2.手脚冰凉
天气一凉就手脚冰凉，好像怎么也捂不热，甚至有的人一年四季都处于手脚冰凉的状态，这也是气血不足的表现。
体内气血虚弱，身体循环出现障碍影响了正常的血液运输，就没有足够的血液供应到四肢末端，产生不了充足的热量保持温暖状态，就容易手脚冰凉。
3.失眠多梦
中医认为，心主神明，心藏神。心肝气血不足，则心不能藏神，肝不能藏魂，就会影响睡眠质量，如入睡困难、失眠多梦、易惊醒或者总觉得睡不够，没精神。
4.记忆力下降
想要做的事过一会儿就忘了，思维也比较迟钝，这种记忆力下降的表现，也可以归因于气血不足。这是因为气血不足时，大脑组织没有足够的气血供应，神经组织受损，就会出现思维迟钝、健忘疲惫等症状。
5.月经失调
女性“以血主事，气血相依”。所以，当气血亏虚时，会致冲任二脉损伤，气不上盈，血不下达，赖气血而生的月经可能出现提前或延迟、量少、闭经等月经不调症状，引发各种妇科疾病、甚至不孕、早衰。
气血不足在临床上症状多样，除了以上5种，还可能出现头发干枯脱落、手足麻木、头晕耳鸣、眼睛干涩昏花、疲倦无力等。
既然气血不足有“牵一发而动全身”的威力，那么该如何补回气血呢？
认真调养，补回气血
补气血不能一蹴而就，它不像输个血那么简单，几分钟就能回满，需要长期调养，目的是恢复和增强身体机能。具体方法如下：
1.调养脾胃
脾胃为气血生化之源，可以说是气血的“原材料供应厂”，脾胃失调，导致水谷精微不能有效利用，则无法运化食物为气血，因此养脾护胃应是重中之重。
日常对食物的摄入应有侧重。人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以可以多吃谷物，如燕麦、玉米、大豆、番薯、山药等。辛辣生冷等对胃刺激较大的食物则应少吃或不吃。饮食也应有节制，拒绝暴饮暴食，提倡吃饭七八分饱，细嚼慢咽。
2.养肝血
中医认为：肝主疏泄，能调气通脉，又主血海，可以调节血液。因此，养肝护肝显得尤为重要。
日常要保持好心情，避免生气、愤怒易引起肝气郁结；多吃补充肝脏气血的食物，如猪肝、红豆、红枣等。
《黄帝内经》讲道：“人卧血归于肝”，也就是说睡眠时是养肝最好的时间。尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠时间。
3.食药膳
以下药膳可作为参考。
- 肉苁蓉炖炒猪肝
作用：补血养血，补肝明目
做法：准备制何首乌、鲜猪肝，将猪肝洗净与制何首乌一起放入锅内煮1小时后，将猪肝捞出切片，接着把酱油、生姜、白砂糖、料酒、食用油等一同下锅炒成汤汁，倒入猪肝片搅拌均匀即可。
- 黄芪炖猪肚
作用：补中益气、健脾养胃
做法：将猪肚、莲子、炙黄芪、炙党参、焦白术、鸡蛋、葱姜蒜等调料一起放入锅中，用小火烹煮，熟后即可食用。
- 桂圆蒸乌骨鸡
作用：补益气血
做法：将肉桂圆、胡椒装入已去内脏的乌骨鸡腹中，用线缝合，放入锅内加清水用小火煮熟后，加入食盐等调味即可。
4.中药调理
中药从内调养弥补气血不足，坚持进补效果更明显。
中成药可选择八珍鹿胎颗粒、补中益气丸、阿归养血颗粒等，需结合自身症状和说明书选择适合自己的药物，像八珍鹿胎颗粒就能用于气血两亏，肾虚所致的经血量少、后错，经期腹痛。
参考资料：
1. 林伟.调理气血不足只要5步[J].中华养生保健,2018
2.容小翔.气血不足可选哪些中成药[J].东方药膳,2010:11-11.
3.马汴梁.气血双虚不容忽视——补益气血食物药膳选介[J].《健康指南：医疗保健服务》,2016:64-65.
