小腿通常很容易长时间站立、走路、跑步、穿高跟鞋等紧张或变短，这种情况不仅会造成运动伤害，还会影响姿势和美观。
下面提供的5个拉伸小腿方法，持续时间大概是30秒，每天可以的话执行2次。来让肌肉回到原来的长度,同时提高踝关节的灵活性。
膝顶墙牵拉
这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
1.以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为準备动作；
2.前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
这个相对比较简单，要求在勾脚尖的同时臀部后推以增强牵拉感，同时膝关节不要打直保持微屈。
下犬式的牵拉来源于瑜伽姿势，这个动作可以很完整的牵拉到整个人体后侧链条。
坐姿牵拉的办法非常好，所需要的也只是伸展带而已，在这个时候勾起脚尖是关键。
这个属于非常常见就不述说了。
