方法：敲门的时间、地点、嘴巴轻轻闭上，上牙和下牙轻轻挂36次即可。打击乐器结束后，慢慢咽下嘴里的津液。3.勤揉小腹是音中的音底，经常用手掌按摩小腹使其发热，可以有效地养护圆，培养阴培养。方法：每天早晨、中、晚上
揉一次小腹，力度要适中，顺时针、逆时针各36次。4.多拉耳
中医认为，耳朵代表了肾的状况，多拉拉双耳，有护肾防衰老的功效。
方法：左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。其次，以双手捏耳揉至发热。
5.常提肛
据清宫医案记载，乾隆87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。如此长寿的原因之一就是他常年坚持提肛锻炼。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。
吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。
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