夏天在沙滩上穿比基尼的话，胳膊和腋下的多余肉会被推到外面，看起来像“大力水手”。如何对抗“白肉”给人的烦恼？那么，跟着减肥达人敬称和陈飞飞，教他上半身运动方法，一起运动吧。所有手法都能有效打击上身部位。
上周，我们跟随敬称和陈飞，通过ATF(adidas Training Formula)专业健身课程锻炼了最头疼的下半身。你坚持了吗？
本周我们将带给姐妹们在游戏中锻炼身体的放松和上身运动！
休息时间-脚操纵游戏
现在是我们的休息时间。推荐一款非常好玩的踩脚游戏。两个人要进行对立运动，在进行这项运动时，你发现我们的核心是稳定的吗？
玩这个游戏的时候，小腹一定要收紧，骨盆不要向前靠。这项运动消耗很多力气。一定要坚持，再做几组。
上肢运动-弓步对拉
活宝对抗主力训练，对抗过程中身体的重心保持中立状态，稍微划水运动，沿着自己的身体扭动，将肘关节固定在身体一侧。
调整自己的呼吸，放松的时候吸气，没有装备的时候利用姐妹的胳膊锻炼背部肌肉，改变方向再试一次。
上肢运动-直腿爬行
首先，我们要从下犬式转变为名誉式。2秒钟要回到下犬式。做这个动作的时候小腹要拧紧。要增加我们的股二头肌。
姐妹们，大家都知道跑步或运动中下半身肌肉力量很重要，但忽略上半身肌肉力量也很重要。快点和姐妹约会，在下面的视频中挑战自己，打造完美的比基尼身材！
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下周我们会继续带给你。
ATF三周比基尼打造好身材三周
核心伸展你不能松懈！
