每天去健身房打卡报告
以“自学”的觉悟练习“筋疲力尽”
训练效果不太好
钓鱼线和马甲线没有晚点到达
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有时候我真的想知道。
快乐有效的健身妙招？
上周，健身夫妇李和齐兹
给单身狗造成了无数伤害。
这次要独家公开双人健身秘诀进行补偿
从咬牙运动的“凄凉的风和雨”中解放出来
和伙伴一起加倍享受，加倍发挥效果！
双重健身计划
每周运动2 ~ 3次
前30分钟：有氧消耗脂肪
两个人一起跑步，快点上楼梯
1比1谁能积累更远的距离？
输的人要乖乖地包揽一天的家务
45分钟后：厌氧消耗糖原
情侣/伙伴互动训练
崭新的无氧动作套装
考验你们之间的默契，可以打几分
无氧动作暴露秘密
两年来，LEE和ZIZY
开发了情侣专用无氧动作
今天和搭档一起偷“师傅”吧。
体重负荷腹部：15个*20个组
女生腹部向上滚动，臀部收紧。不要收紧男人的臀部和收紧小腹。有效锻炼腰腹核心肌群。动作难度比较大，注意安全。
双俯卧撑：15个*4组
男人做俯卧撑，女人斜靠在男人背上一起训练
体重负荷下蹲：12个*4个组
男生背着女生，女生双手抱头，背着沉重的行李，深蹲强度增加了一倍
沉重的俯卧撑：10个*3组
在普通俯卧撑的基础上增加女生的体重。考验真正的“男朋友能力”。
双拉包：10个*4个组
女生做平板支撑动作，锻炼核心肌群和稳定性。男曲蹲下来，吸引女人，锻炼背部、弓根、二头肌。
双板支持：45秒*4包
两人根据画面的姿势完成了平板支撑，充分锻炼了腰和腹部的核心。
双人卷：20次
两人面对面躺下，伸直腿，折叠腹部，锻炼腰部和核心肌肉。
请试一试。这些动作，能解锁多少个？开始练习之前，不如先徒手训练一段时间，打好基础。建议进入双人训练时，有职业教练的陪同指导。)渐渐进入佳境，可以继续学习新的动作、变化强度和组数。
